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Frische Mediterrane Kichererbsenschüssel

von
S
Sophie

Ein lebendiger und erfrischender, mediterran inspirierter Kichererbsensalat, perfekt für jede Gelegenheit.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Frische Mediterrane Kichererbsenschüssel

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Kichererbse gekocht oder Weiße bohne
  • 1 ganz
    Gurke gewürfelt oder Zucchini
  • 1.5 tasse
    Traubentomate halbiert oder Cherrytomate
  • 1/2 ganz
    Rote zwiebel geschnitten oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Minze
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Meersalz oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette

Anleitung

1

Salat zubereiten

In einer großen Rührschüssel die gekochten Kichererbsen, gewürfelte Gurke, halbierte Traubentomaten und geschnittene rote Zwiebel vermengen.

Stellen Sie sicher, dass das Gemüse gleichmäßig gehackt ist, um eine konsistente Textur zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse gurke traubentomate rote zwiebel
2

Kräuter hinzufügen

Fügen Sie die frische Petersilie und Basilikum in die Schüssel hinzu und mischen Sie vorsichtig.

Reißen Sie die Kräuter von Hand, um ihren Geschmack zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie basilikum
3

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Saft der Zitrone, Meersalz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitrone meersalz schwarzer pfeffer
4

Dressing hinzufügen

Das Dressing über den Salat gießen und alles gut vermengen, bis alles gut bedeckt ist.

Vorsichtig vermengen, um das Zerdrücken der Kichererbsen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitrone meersalz schwarzer pfeffer
5

Kühlen

Die Schüssel abdecken und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank kühlen, damit sich die Aromen verbinden.

Das Kühlen des Salats verbessert den Geschmack und die Textur.

6

Servieren

Servieren Sie den Salat kalt als Beilage oder auf einem Bett aus gemischtem Grün für eine vollständige Mahlzeit.

Mit zusätzlichen Kräutern garnieren für eine frische Präsentation.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Diese Frische Mediterrane Kichererbsenschüssel ist eine köstliche Mischung aus Kichererbsen, knackigem Gemüse und aromatischen Kräutern, die in einer würzigen Vinaigrette angemacht wird. Es ist ein schnelles und gesundes Rezept, das die Aromen des Mittelmeers auf Ihren Tisch bringt.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und frischem Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist perfekt für alle, die eine leichte, aber sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, lassen Sie den Salat eine Stunde im Kühlschrank ruhen, bevor Sie ihn servieren. Sie können auch einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzufügen für einen zusätzlichen spritzigen Kick.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, etwas zerbröckelten Feta-Käse oder eine Handvoll Oliven hinzuzufügen, um einen reichhaltigeren mediterranen Geschmack zu erzielen. Sie können auch die Kichererbsen durch weiße Bohnen ersetzen für eine andere Textur.
🗄️

Aufbewahrung

Lagern Sie den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Salate haben eine lange Geschichte, in der frische, lokale Zutaten kombiniert werden, um gesunde und schmackhafte Gerichte zu kreieren. Dieses Rezept ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, dank der Kichererbsen und frischen Gemüse. Es ist eine großartige Option für eine kalorienarme, nährstoffreiche Mahlzeit.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu einer Beilage aus warmem Pita-Brot oder Hummus.

Tags

schnell gesund erfrischend einfach pflanzenbasiert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch andere

Gang

beilage salat sonstiges

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick mitbringparty brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer frühling herbst ganzjahreszeit winter

Schwierigkeitsgrad

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