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Insalata di Verdure con Crauti

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e acidula che combina crauti con verdure fresche e un condimento vivace.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Verdure con Crauti

Zutaten

4 Portionen
|
  • Sedano fresco oder Cetriolo
  • 1 intero
    Peperone verde croccante oder Peperone rosso
  • 1 intero
    Cipolla rosso oder Cipolla bianca
  • 1 taz
    Crauti fermentato oder Kimchi
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 2 c.
    Zucchero granulato oder Miele
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • 2 c.
    Aceto bianco oder Aceto di mele

Anleitung

1

Preparazione delle Verdure

Taglia il sedano, il peperone verde e la cipolla in piccoli pezzi uniformi.

Un taglio uniforme assicura una distribuzione omogenea dei sapori nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sedano peperone verde cipolla
2

Unione degli Ingredienti

Unisci le verdure tritate con i crauti in una grande ciotola per mescolare.

Mescola delicatamente per evitare di rompere i filamenti di crauti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sedano peperone verde cipolla crauti
3

Preparazione del Condimento

In un piccolo pentolino, scalda l'olio d'oliva, lo zucchero, l'aceto, il sale e il pepe a fuoco basso fino a quando lo zucchero si scioglie.

Mescola costantemente per evitare che lo zucchero bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva zucchero aceto bianco sale pepe nero
4

Raffreddamento del Condimento

Lascia raffreddare completamente il condimento.

Raffreddare il condimento previene l'appassimento delle verdure.

5

Condimento delle Verdure

Versa il condimento raffreddato sulla miscela di verdure e mescola per ricoprire uniformemente.

Assicurati che tutte le verdure siano ben ricoperte per un sapore massimo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva zucchero aceto bianco sale pepe nero sedano peperone verde cipolla crauti
6

Raffreddamento Finale

Trasferisci l'insalata in un contenitore adatto per il frigorifero e lascia raffreddare per tutta la notte.

Il raffreddamento consente ai sapori di amalgamarsi splendidamente.

7

Servizio

Servi l'insalata fredda come contorno rinfrescante.

Guarnisci con prezzemolo fresco per un tocco di colore in più.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 8.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 1.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata di Verdure con Crauti, un'insalata deliziosa che combina il croccante delle verdure fresche con l'acidità dei crauti, il tutto unito da un condimento saporito. Perfetta come contorno veloce e salutare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di probiotici grazie ai crauti e di vitamine dalle verdure fresche, rendendola una scelta nutriente per chi cerca di migliorare la salute intestinale e gustare un piatto saporito a basso contenuto calorico.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco di croccantezza in più, considera di aggiungere semi di girasole tostati o noci tritate. Assicurati che il condimento sia raffreddato prima di versarlo sulle verdure per mantenere la loro croccantezza.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere carote grattugiate o mele a dadini per un tocco di dolcezza. In alternativa, usa peperoni rossi al posto di quelli verdi per un profilo di sapore diverso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. I sapori continueranno a mescolarsi, rendendola ancora più gustosa nel tempo.
📚

Rezeptgeschichte

I crauti sono stati un alimento base in molte cucine per secoli, apprezzati per le loro qualità di conservazione e il loro sapore acidulo. Questa insalata modernizza il loro utilizzo combinandoli con verdure fresche.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, vitamine e probiotici, rendendolo un'aggiunta sana a qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure servila accanto a una zuppa sostanziosa per un pranzo soddisfacente.

Tags

veloce sano economico probiotico rinfrescante

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino altro

Gang

contorno insalata

Zubereitungsarten

crudo altro

Anlässe

picnic grigliata estiva riunione di famiglia quotidiano

Ernährungsformen

vegetariano vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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