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Mediterranes Garnelenvergnügen

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes, mediterran inspiriertes Garnelengericht mit lebhaften Gemüse und frischen Kräutern.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranes Garnelenvergnügen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Garnele groß oder Garnele
  • 1/4 tasse
    Butter ungesalzen oder Olivenöl
  • 4 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 2
    Zwiebel grün oder Lauch
  • 1
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 4
    Tomate pflaume oder Kirschtomate
  • 1/4 tasse
    Petersilie flachblättrig oder Koriander
  • 2 tl
    Oregano frisch oder Thymian
  • 2 el
    Basilikum frisch oder Minze
  • 1/4 tasse
    Olive kalamata oder Schwarze olive
  • 2 el
    Kapern eingelegt oder Grüne olive
  • 1
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe

Anleitung

1

Butter schmelzen

Die Butter in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.

Achten Sie darauf, dass die Butter nicht braun wird, um einen sanften Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Knoblauch anbraten

Den Knoblauch hinzufügen und anbraten, bis er duftet, dann entfernen und beiseite stellen.

Den Knoblauch nicht zu lange garen, um Bitterkeit zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
3

Frühlingszwiebeln anbraten

Die Frühlingszwiebeln anbraten, bis sie weich sind, dann entfernen und beiseite stellen.

Kochen Sie sie nur bis sie zart sind, um einen milden Geschmack zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
4

Tomaten und Wein hinzufügen

Die Tomaten, den Zitronensaft und den Weißwein in die Pfanne geben und zum Kochen bringen.

Gelegentlich umrühren, um die Aromen zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zitrone weißwein
5

Knoblauch und Zwiebeln zurückgeben

Den Knoblauch und die Zwiebeln wieder in die Pfanne geben.

Gut vermischen, um die Aromen zu kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch zwiebel
6

Paprika hinzufügen

Die Paprika hinzufügen und die Hitze reduzieren, um zu köcheln.

Die Pfanne abdecken, um die Feuchtigkeit zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprika
7

Kräuter hinzufügen

Die Petersilie, Oregano und Basilikum unterrühren.

Kräuter am Ende hinzufügen, um ihre Frische zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie oregano basilikum
8

Garnelen garen

Die Garnelen hinzufügen und garen, bis sie rosa und undurchsichtig sind.

Vermeiden Sie es, die Garnelen zu lange zu garen, um sie zart zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garnele
9

Oliven und Kapern hinzufügen

Die Oliven und Kapern unterrühren und erwärmen lassen.

Probieren Sie und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive kapern
10

Servieren

Auf eine Servierplatte übertragen und mit Zitronenscheiben garnieren.

Sofort servieren für den besten Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 15 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Mediterrane Garnelenvergnügen, ein schnelles und einfaches Rezept, das saftige Garnelen mit frischen Kräutern, saftigen Tomaten und würzigen Oliven kombiniert. Perfekt für ein Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass, ist dieses Gericht sowohl geschmackvoll als auch gesund.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und magerem Protein, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Die Verwendung von Olivenöl und frischen Kräutern bietet herzgesunde Vorteile, während die lebhaften Aromen es für die ganze Familie angenehm macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Garnelen und hochwertiges Olivenöl. Sie können das Gemüse im Voraus vorbereiten, um Zeit beim Kochen zu sparen. Servieren Sie es mit knusprigem Brot, um die köstliche Sauce aufzusaugen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Garnelen durch Jakobsmuscheln oder Hähnchen ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie eine Prise rote Pfefferflocken für einen scharfen Kick hinzu oder fügen Sie Artischockenherzen für zusätzlichen mediterranen Flair hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Die mediterrane Küche ist bekannt für die Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Gerichten inspirieren, die klassische Zutaten wie Oliven, Tomaten und Kräuter enthalten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht. Die Zugabe von Gemüse und Olivenöl liefert essentielle Vitamine und gesunde Fette.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt gut zu einem knackigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Salat für eine vollständige Mahlzeit. Es harmoniert auch gut mit einer Beilage aus Reis oder Quinoa.

Tags

schnell gesund geschmackvoll meeresfrüchte einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei zuckerarm keto pescetarisch halal

Allergene

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Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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