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Pfannen-gebratener Thunfisch mit spritziger Zitrus-Salsa

von
S
Sophie

Ein köstliches Gericht, das die Frische von Zitrusfrüchten mit dem Reichtum von gebratenem Thunfisch kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Pfannen-gebratener Thunfisch mit spritziger Zitrus-Salsa

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Tomate reif oder Kirschtomate
  • 1/2
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1
    Orange saftig oder Mandarine
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 1 el
    Reisessig mild oder Apfelessig
  • 1 tl
    Zucker granuliert oder Honig
  • 4 filet
    Thunfischfilet frisch oder Lachsfilet
  • n.b.
    Koscheres salz oder Meersalz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 2
    Avocado reif oder Guacamole

Anleitung

1

Die Salsa vorbereiten

Die gewürfelte Tomate, die gehackte rote Zwiebel, die Orangenschnitze und den gehackten Koriander in einer Rührschüssel vermengen.

Lassen Sie die Salsa ein paar Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate rote zwiebel orange koriander
2

Die Salsa würzen

Fügen Sie der Salsa Sojasauce, Reisessig und Zucker hinzu und gut vermischen.

Probieren Sie die Salsa und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce reisessig zucker
3

Den Thunfisch würzen

Würzen Sie die Thunfischfilets großzügig mit Salz und Pfeffer.

Stellen Sie sicher, dass der Thunfisch vor dem Würzen trocken ist, um eine bessere Kruste zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischfilet koscheres salz schwarzer pfeffer
4

Den Thunfisch anbraten

Erhitzen Sie eine Pfanne bei hoher Hitze und braten Sie den Thunfisch 30 Sekunden auf jeder Seite an.

Überfüllen Sie die Pfanne nicht, um die hohe Hitze zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischfilet
5

Das Gericht anrichten

Den Thunfisch in dünne Scheiben schneiden und auf einem Teller mit geschnittenem Avocado anrichten.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Scheiben zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischfilet avocado
6

Den letzten Schliff hinzufügen

Die vorbereitete Salsa über den Thunfisch und die Avocado träufeln, bevor Sie servieren.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen von Pfannen-gebratenem Thunfisch mit spritziger Zitrus-Salsa. Dieses schnelle und einfache Rezept kombiniert perfekt gebratenen Thunfisch mit einer erfrischenden Zitrus-Salsa und ist eine gesunde und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Thunfisch und Vitaminen aus den frischen Zitrusfrüchten und Kräutern, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
💡

Tipps & Tricks

Für die beste Kruste stellen Sie sicher, dass Ihre Pfanne sehr heiß ist, bevor Sie den Thunfisch hinzufügen. Verwenden Sie frischen, hochwertigen Thunfisch für optimalen Geschmack und Textur.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Zitrusfrüchte durch Mango oder Ananas ersetzen, um einen tropischen Twist zu erhalten. Fügen Sie einen Hauch von Chili für einen würzigen Kick hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebene Salsa in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Thunfisch schmeckt am besten frisch, kann aber einen Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden.
📚

Rezeptgeschichte

Gebratener Thunfisch ist in vielen Küchen ein beliebtes Gericht, insbesondere in der japanischen und mediterranen Küche, die für ihre Einfachheit und ihren Geschmack gefeiert wird.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist arm an Kohlenhydraten und reich an Protein, was es für verschiedene diätetische Vorlieben, einschließlich Low-Carb- und Keto-Diäten, geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem leichten grünen Salat oder gedämpftem Gemüse für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach low-carb frisch

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

abendessen abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm eifrei milchfrei pescetarisch zuckerarm keto halal koscher

Allergene

fisch sojabohnen

Jahreszeiten

sommer

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