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Chili Vegano Speziato

von
S
Sophie

Un chili vegano sostanzioso e saporito, ricco di fagioli, verdure e spezie, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Chili Vegano Speziato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • Sedano fresco oder Finocchio
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 1 intero
    Peperone rosso oder Peperone giallo
  • 1 c.
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo macinato
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 400 g
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro schiacciato
  • 2 c.
    Concentrato di pomodoro oder Passata di pomodoro
  • 400 g
    Fagiolo nero cotto oder Fagioli pinto
  • 400 g
    Fagiolo rosso cotto oder Fagiolo cannellini
  • 200 g
    Mais dolce oder Mais surgelato
  • 1 c.no
    Origano secco oder Origano fresco
  • 1 c.no
    Basilico secco oder Basilico fresco
  • 1/2 c.no
    Sale marino oder Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1 intero
    Lime fresco oder Limone
  • Coriandolo fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande casseruola a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia abbastanza caldo prima di aggiungere le verdure per esaltarne il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggi le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, il sedano e la carota nella casseruola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che le verdure si attacchino alla pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla sedano carota
3

Aggiungi spezie e peperoni

Unisci il peperone a dadini, l'aglio tritato, il peperoncino in polvere e il cumino macinato, e cuoci per altri 5 minuti.

Cucinare le spezie aiuta a liberare il loro aroma e sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone aglio polvere di peperoncino cumino macinato
4

Combina gli ingredienti principali

Aggiungi i pomodori a dadini, il concentrato di pomodoro, i fagioli neri, i fagioli rossi e il mais nella casseruola. Mescola bene.

Assicurati che tutti gli ingredienti siano ben mescolati per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro concentrato di pomodoro fagiolo nero fagiolo rosso mais
5

Condisci e fai sobbollire

Condire con origano, basilico, sale marino e pepe nero. Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 30 minuti, mescolando di tanto in tanto.

La cottura lenta permette ai sapori di amalgamarsi perfettamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

origano basilico sale marino pepe nero
6

Completa con lime e coriandolo

Incorpora il succo di lime e il coriandolo tritato poco prima di servire.

Aggiungere succo di lime fresco e coriandolo rende il piatto più vivace.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lime coriandolo
7

Servi e gusta

Servi il chili caldo, guarnito con ulteriore coriandolo o i tuoi condimenti preferiti.

Accompagna con pane croccante o tortilla chips per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 3 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva del Chili Vegano Speziato, un piatto sostanzioso e saporito ricco di fagioli, verdure e spezie. Perfetto per un pasto accogliente, questo chili vegano è facile da preparare e pieno di sapori ricchi e soddisfacenti.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questo Chili Vegano Speziato è un pasto sano e nutriente, ricco di proteine vegetali e fibre grazie ai fagioli e alle verdure. È perfetto per chi cerca un'opzione vegana sostanziosa e soddisfacente, che sia sia deliziosa che salutare.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, lascia sobbollire il chili un po' più a lungo per permettere alle spezie di amalgamarsi. Puoi anche prepararlo un giorno prima, poiché i sapori si intensificano nel tempo.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sperimentare con diversi fagioli o aggiungere delle patate dolci a dadini per un tocco di dolcezza. Puoi anche regolare il livello di spezie secondo il tuo gusto.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Il chili ha una ricca storia radicata nella cucina Tex-Mex, tradizionalmente preparato con carne e spezie. Questa versione vegana mantiene l'essenza sostanziosa e piccante pur essendo a base vegetale.
🥗

Nährwertangaben

Questo chili vegano è un pasto ricco di nutrienti, fornendo una buona fonte di proteine, fibre, vitamine e minerali, pur essendo basso in grassi saturi.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo chili con un contorno di pane di mais o un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

vegano sano veloce facile sostanzioso

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

cena pranzo spuntino

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire saltare in padella a fuoco vivo

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa barbecue giorno della partita

Ernährungsformen

vegano senza lattosio senza uova senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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