My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Zuppa di Lenticchie e Spinaci Libanese

von
S
Sophie

Una zuppa di lenticchie confortante e saporita ispirata alla cucina libanese, con un tocco di cannella e limone fresco.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 90 min
Schwierigkeitsgrad
Zuppa di Lenticchie e Spinaci Libanese

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 mazzo
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oder Scalogno
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale fine oder Sale marino
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oder Lenticchia verde
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oder Pimento
  • 6 taz
    Acqua oder Brodo vegetale
  • 2 taz
    Spinaci congelato oder Spinacio fresco
  • 2 intero
    Patata rossiccio oder Patata dolce
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oder Succo di lime

Anleitung

1

Preparare la pasta di coriandolo

Unire il coriandolo, l'aglio, l'olio d'oliva e il sale in un frullatore e frullare fino a ottenere una pasta.

Aggiungere un goccio di succo di limone alla pasta può esaltarne la freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo aglio olio d'oliva sale
2

Soffriggere le cipolle

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola grande e soffriggere le cipolle fino a doratura.

Mescolare frequentemente per evitare che le cipolle brucino e per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla olio d'oliva
3

Aggiungere le lenticchie

Aggiungere le lenticchie nella pentola e mescolare per ricoprirle con l'olio e le cipolle.

Sciacquare le lenticchie in anticipo per rimuovere eventuali detriti o polvere.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
4

Cuocere le lenticchie

Versare l'acqua e aggiungere la cannella. Portare a ebollizione, quindi ridurre a fuoco lento.

Rimuovere la schiuma che si forma in superficie durante l'ebollizione per un brodo più chiaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua cannella
5

Incorporare le verdure e la pasta

Aggiungere gli spinaci, le patate e la pasta di coriandolo nella pentola, mescolando per combinare.

Tagliare le patate a cubetti piccoli per una cottura più veloce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinaci patata pasta di coriandolo
6

Completare con succo di limone

Mescolare il succo di limone e cuocere per ulteriori 10 minuti.

Assaggiare la zuppa e regolare il condimento con sale o succo di limone a piacere.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di limone
7

Servire la zuppa

Servire la zuppa calda, guarnita con un rametto di coriandolo fresco se desiderato.

Abbinare con pane caldo per un pasto completo.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.4 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1.2 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i ricchi sapori della cucina libanese con questa sostanziosa zuppa di lenticchie e spinaci. Infusa con spezie aromatiche e erbe fresche, questa zuppa è perfetta per ogni stagione. Facile da preparare e ricca di nutrienti, è un piatto salutare che delizierà il tuo palato.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, rendendola ideale per una dieta sana ed equilibrata. La combinazione di lenticchie, spinaci e patate fornisce vitamine e minerali essenziali, mentre l'uso dell'olio d'oliva aggiunge grassi sani.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, considera di arrostire l'aglio prima di frullarlo con il coriandolo. Inoltre, utilizzare spinaci freschi invece di surgelati può migliorare la consistenza e il colore della zuppa.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere un pizzico di cumino o coriandolo per un profilo di spezie diverso. Per una consistenza più cremosa, frulla una parte della zuppa prima di aggiungere gli spinaci e le patate.
🗄️

Aufbewahrung

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello, aggiungendo un goccio d'acqua se la zuppa si è addensata.
📚

Rezeptgeschichte

La zuppa di lenticchie è stata un alimento base nella cucina mediorientale per secoli, apprezzata per la sua semplicità e i benefici nutrizionali. Questa versione incorpora sapori tradizionali libanesi come cannella e limone.
🥗

Nährwertangaben

Questa zuppa è povera di grassi e colesterolo, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di ferro e vitamina C, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questa zuppa con pane pita caldo o un contorno di tabbouleh per un pasto completo ispirato alla cucina libanese.

Tags

sano facile economico cibo confort

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea indiana

Mahlzeitart

spuntino pranzo cena

Gang

zuppa piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

inverno autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis