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Zuppa di Lenticchie e Spinaci Libanese

di
S
Sophie

Una zuppa di lenticchie confortante e saporita ispirata alla cucina libanese, con un tocco di cannella e limone fresco.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 90 min
Difficoltà
Zuppa di Lenticchie e Spinaci Libanese

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 mazzo
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo
  • 3 spicchio
    Aglio fresco oppure Scalogno
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1/2 c.no
    Sale fine oppure Sale marino
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Cipolla rossa
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oppure Lenticchia verde
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oppure Pimento
  • 6 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale
  • 2 taz
    Spinaci congelato oppure Spinacio fresco
  • 2 intero
    Patata rossiccio oppure Patata dolce
  • 2 c.
    Succo di limone fresco spremuto oppure Succo di lime

Istruzioni

1

Preparare la pasta di coriandolo

Unire il coriandolo, l'aglio, l'olio d'oliva e il sale in un frullatore e frullare fino a ottenere una pasta.

Aggiungere un goccio di succo di limone alla pasta può esaltarne la freschezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo aglio olio d'oliva sale
2

Soffriggere le cipolle

Scaldare l'olio d'oliva in una pentola grande e soffriggere le cipolle fino a doratura.

Mescolare frequentemente per evitare che le cipolle brucino e per garantire una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla olio d'oliva
3

Aggiungere le lenticchie

Aggiungere le lenticchie nella pentola e mescolare per ricoprirle con l'olio e le cipolle.

Sciacquare le lenticchie in anticipo per rimuovere eventuali detriti o polvere.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia
4

Cuocere le lenticchie

Versare l'acqua e aggiungere la cannella. Portare a ebollizione, quindi ridurre a fuoco lento.

Rimuovere la schiuma che si forma in superficie durante l'ebollizione per un brodo più chiaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

acqua cannella
5

Incorporare le verdure e la pasta

Aggiungere gli spinaci, le patate e la pasta di coriandolo nella pentola, mescolando per combinare.

Tagliare le patate a cubetti piccoli per una cottura più veloce.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spinaci patata pasta di coriandolo
6

Completare con succo di limone

Mescolare il succo di limone e cuocere per ulteriori 10 minuti.

Assaggiare la zuppa e regolare il condimento con sale o succo di limone a piacere.

Ingredienti necessari per questo passaggio

succo di limone
7

Servire la zuppa

Servire la zuppa calda, guarnita con un rametto di coriandolo fresco se desiderato.

Abbinare con pane caldo per un pasto completo.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 70 kcal
Grassi 2.5 g
  • Grassi Saturi: 0.4 g
Carboidrati 10.5 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.2 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri i ricchi sapori della cucina libanese con questa sostanziosa zuppa di lenticchie e spinaci. Infusa con spezie aromatiche e erbe fresche, questa zuppa è perfetta per ogni stagione. Facile da preparare e ricca di nutrienti, è un piatto salutare che delizierà il tuo palato.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, rendendola ideale per una dieta sana ed equilibrata. La combinazione di lenticchie, spinaci e patate fornisce vitamine e minerali essenziali, mentre l'uso dell'olio d'oliva aggiunge grassi sani.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di arrostire l'aglio prima di frullarlo con il coriandolo. Inoltre, utilizzare spinaci freschi invece di surgelati può migliorare la consistenza e il colore della zuppa.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere un pizzico di cumino o coriandolo per un profilo di spezie diverso. Per una consistenza più cremosa, frulla una parte della zuppa prima di aggiungere gli spinaci e le patate.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscaldare delicatamente sul fornello, aggiungendo un goccio d'acqua se la zuppa si è addensata.
📚

Storia della Ricetta

La zuppa di lenticchie è stata un alimento base nella cucina mediorientale per secoli, apprezzata per la sua semplicità e i benefici nutrizionali. Questa versione incorpora sapori tradizionali libanesi come cannella e limone.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di grassi e colesterolo, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di ferro e vitamina C, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi questa zuppa con pane pita caldo o un contorno di tabbouleh per un pasto completo ispirato alla cucina libanese.

Tag

sano facile economico cibo confort

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea indiana

Tipo di Pasto

spuntino pranzo cena

Portata

zuppa piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella sous vide bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

inverno autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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