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Mediterrane Kichererbsen-Delight

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller, mediterran inspirierter Kichererbsensalat, perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Kichererbsen-Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Kichererbse gekocht oder Kichererbse aus der dose
  • 1 tasse
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1 tasse
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 1/2 tasse
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1/4 tasse
    Minze frisch oder Basilikum
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Kichererbsen und Gemüse kombinieren

Die Kichererbsen, gewürfelte Tomate, Gurke, rote Zwiebel, Petersilie und Minze in einer großen Rührschüssel vermengen.

Achten Sie darauf, dass alle Gemüse gleichmäßig gewürfelt sind, um eine konsistente Textur zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse tomate gurke rote zwiebel petersilie minze
2

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, Salz und schwarzen Pfeffer verrühren, um das Dressing herzustellen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
3

Dressing hinzufügen

Das Dressing über die Kichererbsenmischung gießen und vorsichtig vermengen.

Den Salat vorsichtig vermengen, um ein Zerdrücken der Kichererbsen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer kichererbse tomate gurke rote zwiebel petersilie minze
4

Salat kühlen

Den Salat für mindestens 15 Minuten im Kühlschrank kühlen, bevor Sie ihn servieren.

Das Kühlen hilft, die Aromen wunderbar miteinander zu verbinden.

5

Salat servieren

Den Salat kalt servieren, nach Belieben mit zusätzlichen frischen Kräutern garnieren.

Servieren Sie ihn mit einer Zitronenscheibe an der Seite für einen zusätzlichen spritzigen Touch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie minze

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Mediterranen Kichererbsen-Delight, einen erfrischenden Salat, der Kichererbsen, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für eine schnelle, gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und frischem Gemüse, was es zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist auch schnell zuzubereiten und ideal für hektische Tage.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacksschub lassen Sie den Salat ein paar Stunden im Kühlschrank marinieren, bevor Sie ihn servieren. So kann das Dressing in die Kichererbsen und das Gemüse eindringen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können zerbröckelten Feta-Käse oder gewürfelte Avocado für eine cremige Textur hinzufügen. Für einen schärferen Kick fügen Sie eine Prise rote Chiliflocken zum Dressing hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Vor dem erneuten Servieren gut umrühren.
📚

Rezeptgeschichte

Kichererbsensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche und werden für ihre Einfachheit und gesunden Zutaten geschätzt.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Vitaminen ist dieser Salat eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit. Er ist auch kalorien- und fettarm.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit warmem Pita-Brot oder gegrilltem Hähnchen für eine vollständige, mediterran inspirierte Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach erfrischend pflanzenbasiert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick mitbringparty brunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei milchfrei zuckerarm paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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