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Herzhafte Linsen Sloppy Joes

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle pflanzenbasierte Variante des klassischen Sloppy Joe, perfekt für eine sättigende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 480 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Linsen Sloppy Joes

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 ganz
    Gelbe zwiebel mittel oder Weiße zwiebel
  • 1 ganz
    Rote paprika groß oder Grüne paprika
  • 1 el
    Chilipulver mild oder Paprika
  • 1 tasse
    Braune linse getrocknet oder Grüne linse
  • 1 dose
    Zerkleinierte tomate konserviert oder Gewürfelte tomate
  • 2 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 2 el
    Tamari natriumarm oder Sojasauce
  • 1 el
    Fertig senf gelb oder Dijon-senf
  • 1 el
    Brauner zucker leicht oder Ahornsirup
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 4 ganz
    Brötchen vollkorn oder Glutenfreies brötchen

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu brutzeln, wenn das Gemüse hinzugefügt wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Gemüse anbraten

Füge die gewürfelte gelbe Zwiebel und die rote Paprika zur Pfanne hinzu und brate sie, bis sie weich sind.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zwiebel rote paprika
3

Chili-Pulver hinzufügen

Rühre das Chili-Pulver ein, um das Gemüse gleichmäßig zu bedecken.

Dieser Schritt verstärkt den Geschmack der Gewürze, indem sie im Öl entfaltet werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chilipulver
4

Mischung in den Schongarer geben

Übertrage die Mischung in einen Schongarer.

Verwende einen Spatel, um alle geschmackvollen Reste aus der Pfanne zu kratzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gelbe zwiebel rote paprika chilipulver
5

Zutaten kombinieren

Füge die Linsen, die zerdrückten Tomaten, Wasser, Tamari, Senf, braunen Zucker, Salz und schwarzen Pfeffer zum Schongarer hinzu und rühre um.

Gründlich mischen, um sicherzustellen, dass die Linsen gleichmäßig verteilt und untergetaucht sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

braune linse zerkleinierte tomate wasser tamari fertig senf brauner zucker salz schwarzer pfeffer
6

Langsam kochen

Decke den Schongarer ab und koche bei niedriger Hitze für 8 Stunden.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass genug Flüssigkeit vorhanden ist; bei Bedarf Wasser hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

braune linse zerkleinierte tomate wasser tamari fertig senf brauner zucker salz schwarzer pfeffer
7

Servieren

Serviere die Linsen-Mischung auf erwärmten Brötchen.

Die Brötchen leicht toasten für zusätzliche Textur und Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brötchen braune linse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die Köstlichkeit der herzhaften Linsen Sloppy Joes, eine pflanzenbasierte Variante eines klassischen Komfortgerichts. Vollgepackt mit proteinreichen Linsen, lebhaften Gemüse und einer würzigen, leicht süßen Sauce, ist dieses Rezept perfekt für eine herzhafte und sättigende Mahlzeit. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, ist es eine großartige Wahl für alle, die ein nahrhaftes und schmackhaftes Gericht genießen möchten.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine fantastische Wahl für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen. Linsen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, was dieses Gericht sowohl sättigend als auch herzgesund macht. Die Kombination aus Gemüse und Gewürzen sorgt für einen Geschmacksrausch, während das Gericht gesund und ausgewogen bleibt. Es ist perfekt für jeden, der ein tröstliches Essen genießen möchte, ohne auf die Nährstoffe zu verzichten.
💡

Tipps & Tricks

Für einen noch reichhaltigeren Geschmack solltest du in Betracht ziehen, das Gemüse anzubraten, bis es leicht karamellisiert ist, bevor du die Gewürze hinzufügst. Du kannst auch einen Schuss deiner Lieblingssauce für einen würzigen Kick hinzufügen. Das Toasten der Brötchen vor dem Servieren sorgt für einen schönen Crunch und verbessert die Gesamttextur des Gerichts.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, mit verschiedenen Linsensorten zu experimentieren, wie grünen oder roten Linsen, um die Textur und den Geschmack zu variieren. Du kannst auch gewürfelte Champignons oder geriebene Karotten für zusätzliches Gemüse hinzufügen. Für eine glutenfreie Option serviere die Linsen-Mischung über gebackenen Süßkartoffeln oder glutenfreiem Brot.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre die übrig gebliebene Linsen-Mischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Sloppy Joes sind seit Jahrzehnten ein beliebtes Komfortessen in der amerikanischen Küche, traditionell aus Hackfleisch und einer würzigen Tomatensauce zubereitet. Diese pflanzenbasierte Version behält das Wesen des klassischen Gerichts bei und bietet eine gesündere und nachhaltigere Alternative.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Ballaststoffen, dank der Linsen, und bietet eine gute Balance aus Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die als Teil einer ausgewogenen Ernährung genossen werden kann.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese herzhaften Linsen Sloppy Joes mit einem Beilagensalat oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Süßkartoffelpommes oder geröstetes Gemüse sind ebenfalls hervorragende Beilagen.

Tags

pflanzenbasiert herzhaft Komfortessen einfach Schongarer

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren langsamgaren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty grillen

Ernährungsformen

vegetarisch milchfrei zuckerarm vegan halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen senf

Jahreszeiten

herbst winter ganzjahreszeit

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