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Würziger Reis-Bohnen-Salat mit Feta

von
S
Sophie

Dieser lebendige und geschmackvolle Salat kombiniert herzhafte Reis- und Bohnen mit dem würzigen Geschmack von Feta-Käse, perfekt für eine erfrischende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Reis-Bohnen-Salat mit Feta

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Schwarze bohne oder Nierenbohne
  • 1 tasse
    Tomate gehackt oder Cherrytomate
  • 2 tasse
    Reis gekocht oder Quinoa
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/2 tasse
    Sellerie geschnitten oder Gurke
  • 1/4 tasse
    Frühlingszwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oder Basilikum
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch oder Dill
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Limettensaft frisch oder Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Die Hauptzutaten mischen

Kombiniere den gekochten Reis, schwarze Bohnen, gewürfelte Tomaten, geschnittenen Sellerie und gehackte Frühlingszwiebeln in einer großen Rührschüssel.

Stelle sicher, dass der Reis abgekühlt ist, bevor du ihn mischst, um das Welken der frischen Zutaten zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel
2

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Limettensaft, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl limettensaft salz schwarzer pfeffer
3

Den Salat anrichten

Gieße das Dressing über die Reis-Mischung und vermenge alles vorsichtig.

Vermenge vorsichtig, um zu vermeiden, dass die Bohnen zerbrechen oder die Tomaten zerdrückt werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl limettensaft salz schwarzer pfeffer reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel
4

Die letzten Feinheiten hinzufügen

Füge den zerbröckelten Feta-Käse, frischen Koriander und Petersilie zum Salat hinzu und mische leicht.

Füge die Kräuter kurz vor dem Servieren hinzu, um maximale Frische zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse koriander petersilie
5

Den Salat kühlen

Kühle den Salat mindestens 30 Minuten, damit sich die Aromen verbinden können.

Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab, um den Salat frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel feta-käse koriander petersilie
6

Servieren und genießen

Serviere den Salat gekühlt, garniert mit zusätzlichen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere ihn mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel feta-käse koriander petersilie

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den würzigen Reis-Bohnen-Salat mit Feta, ein schnelles und einfaches Rezept, das gekochten Reis, schwarze Bohnen und würzigen Feta-Käse mit frischen Kräutern und einem würzigen Dressing kombiniert. Perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an Protein aus den Bohnen und dem Käse, was ihn zu einer sättigenden und nahrhaften Option macht. Er ist auch schnell zuzubereiten und verwendet frische Zutaten, ideal für einen gesunden Lebensstil.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lasse den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank stehen, bevor du ihn servierst, damit sich die Aromen verbinden können. Verwende frisch gehackte Kräuter für einen Frischekick.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die schwarzen Bohnen durch Kichererbsen oder Kidneybohnen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmack zu erzielen. Füge gewürfelte Avocado für Cremigkeit oder einige gehackte Paprika für Knusprigkeit hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Rühre gut um, bevor du ihn erneut servierst, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Reis- und Bohnensalate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Einfachheit und Nährstoffdichte. Diese Version fügt mit Feta-Käse und frischen Kräutern eine mediterrane Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine. Es ist ein ausgewogenes Gericht, das gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage für ein Barbecue oder Picknick.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch mediterran

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

picknick mitbringparty sommergrillen alltag

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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