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Würziger Reis-Bohnen-Salat mit Feta

by
S
Sophie

Dieser lebendige und geschmackvolle Salat kombiniert herzhafte Reis- und Bohnen mit dem würzigen Geschmack von Feta-Käse, perfekt für eine erfrischende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Würziger Reis-Bohnen-Salat mit Feta

Ingredients

4 servings
|
  • 1 tasse
    Schwarze bohne or Nierenbohne
  • 1 tasse
    Tomate gehackt or Cherrytomate
  • 2 tasse
    Reis gekocht or Quinoa
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse
  • 1/2 tasse
    Sellerie geschnitten or Gurke
  • 1/4 tasse
    Frühlingszwiebel gehackt or Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Basilikum
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch or Dill
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Limettensaft frisch or Zitronensaft
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer

Instructions

1

Die Hauptzutaten mischen

Kombiniere den gekochten Reis, schwarze Bohnen, gewürfelte Tomaten, geschnittenen Sellerie und gehackte Frühlingszwiebeln in einer großen Rührschüssel.

Stelle sicher, dass der Reis abgekühlt ist, bevor du ihn mischst, um das Welken der frischen Zutaten zu verhindern.

Ingredients needed for this step

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel
2

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Limettensaft, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach deinem Geschmack an.

Ingredients needed for this step

olivenöl limettensaft salz schwarzer pfeffer
3

Den Salat anrichten

Gieße das Dressing über die Reis-Mischung und vermenge alles vorsichtig.

Vermenge vorsichtig, um zu vermeiden, dass die Bohnen zerbrechen oder die Tomaten zerdrückt werden.

Ingredients needed for this step

olivenöl limettensaft salz schwarzer pfeffer reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel
4

Die letzten Feinheiten hinzufügen

Füge den zerbröckelten Feta-Käse, frischen Koriander und Petersilie zum Salat hinzu und mische leicht.

Füge die Kräuter kurz vor dem Servieren hinzu, um maximale Frische zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

feta-käse koriander petersilie
5

Den Salat kühlen

Kühle den Salat mindestens 30 Minuten, damit sich die Aromen verbinden können.

Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab, um den Salat frisch zu halten.

Ingredients needed for this step

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel feta-käse koriander petersilie
6

Servieren und genießen

Serviere den Salat gekühlt, garniert mit zusätzlichen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere ihn mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

reis schwarze bohne tomate sellerie frühlingszwiebel feta-käse koriander petersilie

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 7 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 18 g
Fiber 5 g
Sugar 2 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den würzigen Reis-Bohnen-Salat mit Feta, ein schnelles und einfaches Rezept, das gekochten Reis, schwarze Bohnen und würzigen Feta-Käse mit frischen Kräutern und einem würzigen Dressing kombiniert. Perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an Protein aus den Bohnen und dem Käse, was ihn zu einer sättigenden und nahrhaften Option macht. Er ist auch schnell zuzubereiten und verwendet frische Zutaten, ideal für einen gesunden Lebensstil.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lasse den Salat mindestens 30 Minuten im Kühlschrank stehen, bevor du ihn servierst, damit sich die Aromen verbinden können. Verwende frisch gehackte Kräuter für einen Frischekick.
🔄

Recipe Variations

Du kannst die schwarzen Bohnen durch Kichererbsen oder Kidneybohnen ersetzen, um eine andere Textur und Geschmack zu erzielen. Füge gewürfelte Avocado für Cremigkeit oder einige gehackte Paprika für Knusprigkeit hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Rühre gut um, bevor du ihn erneut servierst, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Reis- und Bohnensalate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Einfachheit und Nährstoffdichte. Diese Version fügt mit Feta-Käse und frischen Kräutern eine mediterrane Note hinzu.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine. Es ist ein ausgewogenes Gericht, das gut in eine gesunde Ernährung passt.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage für ein Barbecue oder Picknick.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch glutenfrei

Recipe Categories

Cuisine

mexikanisch mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

picknick mitbringparty sommergrillen alltag

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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