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Creamy Indian-Spiced Fish Delight

von
S
Sophie

A flavorful and creamy Indian-spiced fish dish, perfect for a delightful meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Creamy Indian-Spiced Fish Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 0.03 kg
    Butter unsalted oder Ghee
  • 2
    Onion medium oder Shallot
  • 2
    Green chili fresh oder Serrano pepper
  • 0.02 kg
    Ginger fresh oder Ginger paste
  • 0.20 kg
    Yogurt plain oder Greek yogurt
  • 0.01 kg
    Turmeric powder
  • 0.00 kg
    Fenugreek seed oder Fenugreek leaves
  • 0.00 kg
    Cardamom ground oder Cardamom pods
  • 1/2 kg
    Fish fillet white oder Cod
  • 0.01 kg
    Coriander fresh oder Parsley

Anleitung

1

Melt the butter

Melt the butter in a frying pan over medium heat.

Ensure the butter doesn't brown; keep the heat moderate.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
2

Sauté the onions

Add the onions to the pan and sauté until they become translucent.

Stir occasionally to prevent the onions from sticking.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

onion
3

Add chilies and ginger

Stir in the green chilies and ginger, cooking for a few minutes until aromatic.

Adjust the amount of chilies to your spice preference.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

green chili ginger
4

Prepare the yogurt sauce

In a mixing bowl, combine the yogurt, turmeric powder, fenugreek seeds, and ground cardamom.

Whisk the mixture to ensure the spices are evenly distributed.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurt turmeric powder fenugreek seed cardamom
5

Simmer the sauce

Pour the yogurt mixture into the pan and simmer gently for 10 minutes.

Keep the heat low to prevent the yogurt from curdling.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

yogurt turmeric powder fenugreek seed cardamom
6

Cook the fish

Add the fish fillets to the sauce and cook for another 10 minutes or until the fish is fully cooked.

Spoon the sauce over the fish occasionally to infuse it with flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fish fillet
7

Garnish and serve

Transfer the dish to a serving plate and garnish with fresh coriander.

Serve immediately for the best taste and texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 7.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the Creamy Indian-Spiced Fish Delight, a flavorful dish combining tender fish with a rich, spiced yogurt sauce. Perfect for a quick and satisfying meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is rich in protein from the fish and contains beneficial spices like turmeric and fenugreek, known for their health properties. It's a wholesome and satisfying dish.
💡

Tipps & Tricks

For a richer flavor, marinate the fish in a bit of the yogurt sauce for 30 minutes before cooking. Use fresh spices for the best aroma and taste.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute the fish with chicken or tofu for a different protein option. Adjust the spice level by varying the amount of green chilies.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 2 days. Reheat gently on the stovetop to maintain the sauce's texture.
📚

Rezeptgeschichte

Indian cuisine often features yogurt-based sauces, which provide a creamy texture and balance the spices. This dish is inspired by traditional Indian cooking methods.
🥗

Nährwertangaben

This dish is a good source of protein and contains healthy fats from the yogurt. The spices add antioxidants and anti-inflammatory benefits.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serve this dish with steamed basmati rice or warm naan bread to soak up the delicious sauce.

Tags

healthy pescatarian spicy quick

Rezeptkategorien

Küche

indian

Mahlzeitart

dinner

Gang

main course

Zubereitungsarten

sautéing sous vide other

Anlässe

weeknight dinner family gathering date night

Ernährungsformen

gluten-free low-sugar low-carb keto pescatarian halal

Allergene

milk fish

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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