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Cremige Artischocken- und Cannellini-Bohnensuppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und cremige Suppe mit Artischocken und Cannellini-Bohnen, perfekt für eine gemütliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Artischocken- und Cannellini-Bohnensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 dose
    Artischockenherz konserviert oder Frische artischockenherzen
  • 1 dose
    Cannellini-bohne konserviert oder Navybohne
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oder Gemüsebrühe
  • Salz oder Meersalz
  • Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • Minze frisch oder Petersilie
  • Crouton vollkorn oder Gerösteter brotwürfel

Anleitung

1

Püree zubereiten

Die Artischockenherzen und Cannellini-Bohnen in einer Küchenmaschine pürieren, bis sie glatt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Mischung glatt ist, um eine cremige Suppenstruktur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

artischockenherz cannellini-bohne
2

Öl erhitzen

Das Olivenöl in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen.

Verwenden Sie einen schweren Topf, um ein Anbrennen zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Knoblauch anbraten

Den Knoblauch hinzufügen und anbraten, bis er duftet.

Lassen Sie den Knoblauch nicht braun werden, da er bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
4

Kombinieren und erhitzen

Das Artischocken- und Bohnenpüree einrühren, gefolgt von der Hühnerbrühe. Erhitzen, bis alles durchgewärmt ist.

Ständig rühren, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

artischockenherz cannellini-bohne hühnerbrühe
5

Die Suppe würzen

Mit Salz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack würzen.

Probieren Sie die Suppe und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salz schwarzer pfeffer
6

Garnieren und servieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit frischer Minze und Croutons.

Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

minze crouton

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die cremige Artischocken- und Cannellini-Bohnensuppe, ein schnelles und einfaches Rezept, das die erdigen Aromen von Artischocken mit der Cremigkeit von Cannellini-Bohnen kombiniert. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein aus den Cannellini-Bohnen und hat einen niedrigen Fettgehalt, was sie zu einer gesunden und sättigenden Wahl für jede Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine glattere Textur die Suppe gründlich pürieren und bei Bedarf abseihen. Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft für eine spritzige Note hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Spinat oder Grünkohl für zusätzliche grüne Zutaten hinzufügen oder Gemüsebrühe für eine vegetarische Version verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Artischocken sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, und diese Suppe ist eine moderne Variante traditioneller Bohnensuppen.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen und Proteinen ist diese Suppe eine nahrhafte Option für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Suppe mit einem knusprigen Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund einfach Komfortessen

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe vorspeise

Zubereitungsarten

sautieren blanchieren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

natriumarm zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei vegetarisch halal koscher

Allergene

gluten

Jahreszeiten

frühling sommer herbst winter

Schwierigkeitsgrad

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