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Cremige Nachos-Bohnen- und Tomatensuppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle Suppe, die Nachos-Bohnen, Tomaten und Gewürze kombiniert für eine tröstliche Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Nachos-Bohnen- und Tomatensuppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate dose oder Frische tomate
  • 1 dose
    Refried bean dose oder Schwarze bohne
  • 4 tasse
    Hühnerbrühe niedriger natriumgehalt oder Gemüsebrühe
  • n.b.
    Tortilla-chip zerkleinert oder Crouton
  • n.b.
    Sauerrahm leicht oder Griechischer joghurt
  • n.b.
    Käse gerieben oder Vegane käse

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem Suppentopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um zu zischen, wenn du die Zwiebeln hinzufügst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in den Topf hinzu und brate sie an, bis sie weich und duftend sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Die Hauptzutaten kombinieren

Rühre die gewürfelten Tomaten, die Nachos-Bohnen und die Hühnerbrühe ein.

Zerbrich alle Klumpen in den Nachos-Bohnen für eine glattere Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gewürfelte tomate refried bean hühnerbrühe
4

Die Suppe köcheln lassen

Lass die Suppe bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln, dabei gelegentlich umrühren.

Decke den Topf teilweise ab, um Spritzer zu vermeiden, während der Dampf entweichen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gewürfelte tomate refried bean hühnerbrühe
5

Garnieren und servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit zerdrückten Tortilla-Chips, einem Klecks Sauerrahm und geriebenem Käse.

Füge die Garnierungen kurz vor dem Servieren hinzu, um ihre Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla-chip sauerrahm käse

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das perfekte Rezept für eine cremige Nachos-Bohnen- und Tomatensuppe, die herzhafte Bohnen, würzige Tomaten und aromatische Gewürze für eine tröstliche und schnelle Mahlzeit vereint.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den Bohnen, was sie zu einer sättigenden und nahrhaften Option für das Mittag- oder Abendessen macht.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise Cayennepfeffer oder einen Spritzer scharfe Soße hinzu. Serviere sie mit einer Seite von knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst die Hühnerbrühe durch Gemüsebrühe für eine vegetarische Version ersetzen. Füge gekochtes Hähnchen oder Rindfleisch für eine herzhaftere Suppe hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Nachos-Bohnen sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der mexikanischen Küche, und diese Suppe ist eine moderne Variante traditioneller Aromen.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, mit moderaten Kalorien und niedrigem Fettgehalt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Kombiniere diese Suppe mit einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Maisbrot für eine ausgewogene Mahlzeit.

Tags

schnell gesund preiswert tröstliches Essen

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty filmabend

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm halal

Allergene

milch sojabohnen

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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