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Würziger Linsen- und Spinat-Eintopf

von
S
Sophie

Ein herzhaftes und geschmackvolles Linsen- und Spinat-Eintopf mit einem würzigen Zitronen-Touch.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 50 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Linsen- und Spinat-Eintopf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Linse französisch oder Grüne linse
  • 4 tasse
    Wasser
  • 1
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1 tasse
    Spinat gefroren gehackt oder Frischer spinat
  • 2
    Kartoffel mittel oder Süßkartoffel
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft

Anleitung

1

Linsen vorbereiten

Spüle die Linsen unter kaltem Wasser ab und gib sie in einen großen Topf mit Wasser.

Das Abspülen der Linsen entfernt Schmutz und hilft ihnen, gleichmäßig zu garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse wasser
2

Linsen kochen

Bringe den Topf zum Kochen, reduziere dann die Hitze, decke ihn ab und lasse ihn 20 Minuten köcheln.

Das sanfte Köcheln der Linsen sorgt dafür, dass sie durchgaren, ohne zu zerfallen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse wasser
3

Zwiebel anbraten

Erhitze in einem anderen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze und dünste die gehackte Zwiebel, bis sie durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Zwiebel anbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zwiebel
4

Aromaten und Spinat hinzufügen

Füge den gehackten Knoblauch, Koriander und Spinat in den Topf hinzu und dünste weitere 5 Minuten.

Das Hinzufügen des Spinats in diesem Stadium ermöglicht es ihm, seinen Geschmack in das Gericht abzugeben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauchzehe koriander spinat
5

Zutaten kombinieren

Gib die gewürfelten Kartoffeln und die gekochten Linsen zusammen mit ihrer Kochflüssigkeit in den Topf.

Stelle sicher, dass die Flüssigkeit die Zutaten für gleichmäßiges Garen bedeckt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel linse
6

Würzen und köcheln lassen

Würze mit Salz und Pfeffer, bringe es zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse es 20 Minuten köcheln.

Schmecke während des Kochens ab und passe die Würze nach Bedarf an.

7

Zitronensaft hinzufügen

Rühre den frischen Zitronensaft kurz vor dem Servieren ein.

Das Hinzufügen des Zitronensafts am Ende bewahrt seinen frischen, würzigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitronensaft
8

Servieren und genießen

Serviere den Eintopf warm, garniert mit zusätzlichem Koriander, wenn gewünscht.

Serviere ihn mit knusprigem Brot oder einem Beilagensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.4 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke das Rezept für den würzigen Linsen- und Spinat-Eintopf, ein herzhaftes und nahrhaftes Gericht, das zarte Linsen, lebhaften Spinat und einen würzigen Zitronenabschluss kombiniert. Perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und essentiellen Vitaminen aus Spinat, was es zu einer gesunden und sättigenden Wahl für alle macht, die eine nahrhafte Mahlzeit genießen möchten.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe kannst du eine Prise geräuchertes Paprika oder einen Schuss Kreuzkümmel in den Eintopf geben. Serviere ihn mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst Grünkohl anstelle von Spinat verwenden oder Süßkartoffeln anstelle von normalen Kartoffeln für ein leicht anderes Geschmacksprofil. Passe den Zitronensaft nach deinem Geschmack an.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Linseneintöpfe sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und Nährstoffdichte. Diese Version fügt mit dem würzigen Zitronengeschmack eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und essentiellen Vitaminen, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Eintopf mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

gesund schnell einfach ein-Topf vegetarisch vegan

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

hauptgericht suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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