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Herzhafter Meeresfrüchte-Eintopf

by
S
Sophie

Ein köstlicher Eintopf mit Meeresfrüchten, der Garnelen und weißen Fisch mit einer Mischung aus Gemüse und aromatischen Gewürzen kombiniert.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 35 min
Difficulty
Herzhafter Meeresfrüchte-Eintopf

Ingredients

4 servings
|
  • 0.23 kgs
    Garnele mittelgroß or Garnele
  • 0.23 kgs
    Weißer fisch fest or Kabeljau
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake
  • 1 ganz
    Paprika rot or Gelbe paprika
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpaste
  • 1 dose
    Tomate gewürfelt or Zerkleinierte tomate
  • 1 tasse
    Tomatensauce natriumarm or Marinara-sauce
  • 2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm or Gemüsebrühe
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken or Hühnerbrühe
  • 2
    Lorbeerblatt getrocknet or Frisches lorbeerblatt
  • 1 tl
    Thymian frisch or Getrockneter thymian
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Koriander
  • 1/4 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert or Cayennepfeffer

Instructions

1

Meeresfrüchte vorbereiten

Bereiten Sie die Meeresfrüchte vor, indem Sie die Garnelen und den Fisch abspülen und trocken tupfen, dann den Fisch in mundgerechte Stücke schneiden.

Stellen Sie sicher, dass die Meeresfrüchte frisch sind, um den besten Geschmack und die beste Textur zu erzielen.

Ingredients needed for this step

garnele weißer fisch
2

Öl erhitzen

Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Verwenden Sie ein hochwertiges Olivenöl für einen intensiveren Geschmack.

Ingredients needed for this step

olivenöl
3

Gemüse anbraten

Braten Sie die Zwiebel, die Karotte, die Paprika und den Knoblauch im heißen Öl an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Ingredients needed for this step

zwiebel karotte paprika knoblauch
4

Basiszutaten kombinieren

Fügen Sie die Tomaten, die Tomatensauce, die Hühnerbrühe, den Weißwein, die Lorbeerblätter, Thymian, Kreuzkümmel und die roten Pfefferflocken in den Kochtopf hinzu. Gut umrühren.

Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie köcheln lassen.

Ingredients needed for this step

tomate tomatensauce hühnerbrühe weißwein lorbeerblatt thymian kreuzkümmel rote pfefferflocken
5

Basis köcheln lassen

Bringen Sie die Mischung zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und lassen Sie sie 20 Minuten lang zugedeckt köcheln.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Ingredients needed for this step

tomate tomatensauce hühnerbrühe weißwein lorbeerblatt thymian kreuzkümmel rote pfefferflocken
6

Meeresfrüchte kochen

Fügen Sie die Garnelen und den Fisch in den Kochtopf hinzu und kochen Sie, bis die Garnelen rosa und der Fisch undurchsichtig ist, etwa 5 Minuten.

Vermeiden Sie es, die Meeresfrüchte zu überkochen, um ihre zarte Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

garnele weißer fisch
7

Eintopf servieren

Entfernen Sie die Lorbeerblätter und servieren Sie den Eintopf heiß, garniert mit frischem Thymian, wenn gewünscht.

Servieren Sie mit knusprigem Brot, um die aromatische Brühe aufzusaugen.

Ingredients needed for this step

thymian

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 3.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 1 g
Sugar 2 g
Protein 8 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie den herzhaften Meeresfrüchte-Eintopf, ein schmackhaftes Gericht, das Garnelen, weißen Fisch und eine Mischung aus Gemüse in einer reichhaltigen, aromatischen Brühe vereint. Perfekt für ein gemütliches Abendessen, ist dieses Rezept einfach zuzubereiten und voller Nährstoffe. Genießen Sie das perfekte Gleichgewicht von Aromen und Texturen in jedem Bissen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Meeresfrüchte-Eintopf ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein, Omega-3-Fettsäuren sowie essentielle Vitamine und Mineralien. Er ist ideal für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen. Die Verwendung von frischem Gemüse und Kräutern steigert die gesundheitlichen Vorteile und macht ihn zu einer großartigen Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Meeresfrüchte und hochwertiges Olivenöl. Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger zerstoßene rote Pfefferflocken hinzufügen. Servieren Sie mit knusprigem Brot, um die köstliche Brühe aufzusaugen.
🔄

Recipe Variations

Sie können die Garnelen und den Fisch durch Jakobsmuscheln oder Muscheln ersetzen, um ein anderes Meeresfrüchte-Erlebnis zu erhalten. Fügen Sie einen Schuss Sahne für eine reichhaltigere Brühe hinzu oder geben Sie gewürfelte Kartoffeln für einen herzhaften Eintopf dazu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd, um die Textur der Meeresfrüchte zu erhalten.
📚

Recipe History

Meeresfrüchte-Eintöpfe werden seit Jahrhunderten in Küstenregionen weltweit genossen, wobei jede Kultur ihre eigene Note hinzufügt. Dieses Rezept lässt sich von der mediterranen und cajun Küche inspirieren, die ihre Aromen harmonisch vereinen.
🥗

Nutritional Information

Dieser Eintopf ist kalorien- und fettarm, während er reich an Protein und essentiellen Nährstoffen ist. Es ist eine gesunde Mahlzeit, die einen gesunden Lebensstil unterstützt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Eintopf mit einem spritzigen Weißwein, wie Sauvignon Blanc, oder einem leichten, erfrischenden Bier. Eine Beilage aus Knoblauchbrot oder einem frischen grünen Salat ergänzt das Gericht wunderbar.

Tags

meeresfrüchte eintopf gesund schnell einfach

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

abendessen mittagessen

Course

hauptgericht suppe

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen sautieren

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen sonstiges

Dietary Restrictions

natriumarm zuckerarm kohlenhydratarm keto pescetarisch halal

Allergens

fisch krebstiere sulfite

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

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