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Zesty Mediterraner Kichererbsensalat

by
S
Sophie

Dieser lebendige, mediterran inspirierte Salat kombiniert frisches Gemüse, Kichererbsen und ein würziges Dressing für ein köstliches und gesundes Gericht.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Zesty Mediterraner Kichererbsensalat

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig or Zitronensaft
  • 1 tl
    Dijon-senf or Vollkornsenf
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Kicherbeere gekocht or Die kichererbse aus der dose
  • 1 ganz
    Grüne paprika gewürfelt or Rote paprika
  • 1/2 tasse
    Gefüllte grüne olive geschnitten or Kalamata-olive
  • 2 el
    Kapern or Gehackte gewürzgurke

Instructions

1

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Dijon-Senf, den gehackten Knoblauch, Salz und schwarzen Pfeffer vermengen.

Schlage die Dressing-Zutaten, bis sie vollständig emulgiert sind, um eine glatte Konsistenz zu erreichen.

Ingredients needed for this step

olivenöl rotweinessig dijon-senf knoblauch salz schwarzer pfeffer
2

Salatzutaten hinzufügen

Füge die Kichererbsen, gewürfelte grüne Paprika, geschnittene gefüllte grüne Oliven und Kapern zur Schüssel mit dem Dressing hinzu.

Stelle sicher, dass die Kichererbsen gut abgetropft sind, um zu verhindern, dass der Salat wässrig wird.

Ingredients needed for this step

kicherbeere grüne paprika gefüllte grüne olive kapern
3

Zutaten vermengen

Alle Zutaten vorsichtig vermengen, bis sie gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt sind.

Sei vorsichtig beim Mischen, um die Kichererbsen nicht zu zerdrücken.

Ingredients needed for this step

kicherbeere grüne paprika gefüllte grüne olive kapern olivenöl rotweinessig dijon-senf knoblauch salz schwarzer pfeffer
4

Salat servieren

Serviere den Salat sofort oder lasse ihn 15 Minuten ruhen, um die Aromen zu intensivieren.

Das Ruhenlassen des Salats ermöglicht es den Aromen, sich wunderbar zu verbinden.

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 7.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 10 g
Fiber 4 g
Sugar 1.5 g
Protein 3.5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den Zesty Mediterraner Kichererbsensalat, ein schnelles und einfaches Rezept, das perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage ist. Mit Kichererbsen, frischem Gemüse und einer würzigen Vinaigrette ist dieser Salat sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und somit eine großartige Option für Vegetarier und Veganer. Die frischen Gemüse liefern essentielle Vitamine und Mineralien, während das auf Olivenöl basierende Dressing gesunde Fette bietet.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lasse den Salat 15 Minuten vor dem Servieren ruhen, damit sich die Zutaten gut vermischen. Du kannst auch einen Spritzer Feta-Käse oder eine Handvoll frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander hinzufügen, um einen zusätzlichen Geschmackskick zu erhalten.
🔄

Recipe Variations

Versuche, gewürfelte Gurken, Kirschtomaten oder rote Zwiebeln für zusätzlichen Crunch und Geschmack hinzuzufügen. Du kannst auch die Kichererbsen durch weiße Bohnen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Mediterrane Salate haben eine reiche Geschichte, die in den Küchen der Länder rund um das Mittelmeer verwurzelt ist. Sie enthalten oft frische, saisonale Zutaten und einfache Dressings, die die natürlichen Aromen hervorheben.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist eine nahrhafte Wahl und bietet ein gutes Gleichgewicht aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Er ist kalorienarm und frei von häufigen Allergenen wie Gluten und Milchprodukten.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen, Fisch oder einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage zu einem mediterran inspirierten Abendessen.

Tags

schnell gesund preiswert

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty brunch

Dietary Restrictions

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergens

senf sojabohnen

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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