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Zesty Mediterraner Kichererbsensalat

di
S
Sophie

Dieser lebendige, mediterran inspirierte Salat kombiniert frisches Gemüse, Kichererbsen und ein würziges Dressing für ein köstliches und gesundes Gericht.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Zesty Mediterraner Kichererbsensalat

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig oppure Zitronensaft
  • 1 tl
    Dijon-senf oppure Vollkornsenf
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Kicherbeere gekocht oppure Die kichererbse aus der dose
  • 1 ganz
    Grüne paprika gewürfelt oppure Rote paprika
  • 1/2 tasse
    Gefüllte grüne olive geschnitten oppure Kalamata-olive
  • 2 el
    Kapern oppure Gehackte gewürzgurke

Istruzioni

1

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Dijon-Senf, den gehackten Knoblauch, Salz und schwarzen Pfeffer vermengen.

Schlage die Dressing-Zutaten, bis sie vollständig emulgiert sind, um eine glatte Konsistenz zu erreichen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olivenöl rotweinessig dijon-senf knoblauch salz schwarzer pfeffer
2

Salatzutaten hinzufügen

Füge die Kichererbsen, gewürfelte grüne Paprika, geschnittene gefüllte grüne Oliven und Kapern zur Schüssel mit dem Dressing hinzu.

Stelle sicher, dass die Kichererbsen gut abgetropft sind, um zu verhindern, dass der Salat wässrig wird.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kicherbeere grüne paprika gefüllte grüne olive kapern
3

Zutaten vermengen

Alle Zutaten vorsichtig vermengen, bis sie gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt sind.

Sei vorsichtig beim Mischen, um die Kichererbsen nicht zu zerdrücken.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kicherbeere grüne paprika gefüllte grüne olive kapern olivenöl rotweinessig dijon-senf knoblauch salz schwarzer pfeffer
4

Salat servieren

Serviere den Salat sofort oder lasse ihn 15 Minuten ruhen, um die Aromen zu intensivieren.

Das Ruhenlassen des Salats ermöglicht es den Aromen, sich wunderbar zu verbinden.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 7.5 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 10 g
Fibre 4 g
Zuccheri 1.5 g
Proteine 3.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke den Zesty Mediterraner Kichererbsensalat, ein schnelles und einfaches Rezept, das perfekt für ein gesundes Mittagessen oder als Beilage ist. Mit Kichererbsen, frischem Gemüse und einer würzigen Vinaigrette ist dieser Salat sowohl nahrhaft als auch köstlich.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und somit eine großartige Option für Vegetarier und Veganer. Die frischen Gemüse liefern essentielle Vitamine und Mineralien, während das auf Olivenöl basierende Dressing gesunde Fette bietet.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack lasse den Salat 15 Minuten vor dem Servieren ruhen, damit sich die Zutaten gut vermischen. Du kannst auch einen Spritzer Feta-Käse oder eine Handvoll frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander hinzufügen, um einen zusätzlichen Geschmackskick zu erhalten.
🔄

Varianti della Ricetta

Versuche, gewürfelte Gurken, Kirschtomaten oder rote Zwiebeln für zusätzlichen Crunch und Geschmack hinzuzufügen. Du kannst auch die Kichererbsen durch weiße Bohnen oder Linsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Storia della Ricetta

Mediterrane Salate haben eine reiche Geschichte, die in den Küchen der Länder rund um das Mittelmeer verwurzelt ist. Sie enthalten oft frische, saisonale Zutaten und einfache Dressings, die die natürlichen Aromen hervorheben.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist eine nahrhafte Wahl und bietet ein gutes Gleichgewicht aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Er ist kalorienarm und frei von häufigen Allergenen wie Gluten und Milchprodukten.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen, Fisch oder einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage zu einem mediterran inspirierten Abendessen.

Tag

schnell gesund preiswert

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack brunch

Portata

salat

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick mitbringparty brunch

Restrizioni Alimentari

vegan vegetarisch milchfrei glutenfrei zuckerarm pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergeni

senf sojabohnen

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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