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Mediterranes Hähnchenvergnügen

by
S
Sophie

Ein schmackhaftes Hähnchengericht, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 25 min
Difficulty
Mediterranes Hähnchenvergnügen

Ingredients

4 servings
|
  • 4 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut or Putenbrust
  • 2 el
    Butter ungesalzen or Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 1 dose
    Tomate konserviert, gewürfelt or Frische tomate
  • 2 el
    Kapern eingelegt or Grüne olive
  • 1/2 tasse
    Weißwein trocken or Hühnerbrühe
  • 1/2 tasse
    Hühnerbrühe natriumarm or Gemüsebrühe
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint or Kalamata-olive
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/2 tl
    Salz meer or Koscheres salz
  • 1 tl
    Knoblauchpulver or Gehackter knoblauch
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Rote pfefferflocken or Paprika
  • 2 el
    Petersilie frisch or Koriander

Instructions

1

Pfanne vorbereiten

Die Butter in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass die Butter vollständig geschmolzen und leicht sprudelnd ist, bevor Sie das Hähnchen hinzufügen.

Ingredients needed for this step

butter
2

Hähnchen würzen

Die Hähnchenbrust mit Salz, schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.

Trocknen Sie das Hähnchen ab, bevor Sie es würzen, damit die Gewürze besser haften.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust salz schwarzer pfeffer knoblauchpulver
3

Hähnchen braten

Das Hähnchen in die Pfanne legen und auf beiden Seiten goldbraun braten. Herausnehmen und beiseite stellen.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen, um eine gleichmäßige Bräunung zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
4

Aromaten anbraten

In derselben Pfanne die Zwiebeln, Oliven, Kapern, Oregano und rote Pfefferflocken hinzufügen. Kochen, bis die Zwiebeln durchsichtig sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass die Aromaten an der Pfanne haften bleiben.

Ingredients needed for this step

zwiebel schwarze olive kapern oregano rote pfefferflocken
5

Die Sauce zubereiten

Den Wein und die Hühnerbrühe eingießen und dann die Dosentomaten unterrühren.

Den Boden der Pfanne abkratzen, um die Aromen zu lösen und zu integrieren.

Ingredients needed for this step

weißwein hühnerbrühe tomate
6

Hähnchen köcheln lassen

Das Hähnchen zurück in die Pfanne geben, die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis das Hähnchen durchgegart ist.

Stellen Sie sicher, dass das Hähnchen eine Innentemperatur von 74°C (165°F) erreicht, um sicher konsumiert zu werden.

Ingredients needed for this step

hähnchenbrust
7

Servieren und garnieren

Das Hähnchen und die Sauce auf eine Servierplatte übertragen und mit frischer Petersilie garnieren.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Präsentation.

Ingredients needed for this step

petersilie

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 6.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 5 g
Fiber 1 g
Sugar 2 g
Protein 20 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie das Mediterrane Hähnchenvergnügen, ein schnelles und geschmackvolles Rezept, das zartes Hähnchen mit einer herzhaften Tomaten- und Olivensauce kombiniert. Perfekt für Abendessen unter der Woche.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist reich an magerem Protein aus dem Hähnchen und vollgepackt mit der Güte von Tomaten, Oliven und Kräutern, was es zu einer gesunden und nahrhaften Wahl macht.
💡

Tips & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack das Hähnchen 30 Minuten vor dem Kochen in Olivenöl, Knoblauch und Oregano marinieren. Verwenden Sie frische Kräuter zur Garnierung, um das Gericht zu verfeinern.
🔄

Recipe Variations

Sie können das Hähnchen durch Truthahn oder Tofu ersetzen, um eine andere Proteinoption zu erhalten. Fügen Sie frischen Spinat oder Artischocken für zusätzliches Gemüse hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Recipe History

Dieses Gericht ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche, die für ihre Verwendung frischer Zutaten und kräftiger Aromen bekannt ist.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie es mit einer Beilage aus Couscous, Quinoa oder knusprigem Brot, um die reichen Aromen der Sauce zu ergänzen.

Tags

schnell einfach geschmackvoll mediterran hähnchen abendessen

Recipe Categories

Cuisine

mediterran italienisch

Meal Type

abendessen

Course

hauptgericht

Cooking Methods

sautieren sautieren sous-vide-garen

Occasions

abendessen unter der woche familientreffen abendessen

Dietary Restrictions

kohlenhydratarm zuckerarm keto halal koscher

Allergens

milch sojabohnen

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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