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Kräuter-Joghurt-Gemüsesalat

by
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller Salat, der knackiges Gemüse mit einem cremigen Kräuter-Joghurt-Dressing kombiniert.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Kräuter-Joghurt-Gemüsesalat

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Gurke frisch or Zucchini
  • 3
    Tomate reif or Cherrytomate
  • 1
    Zwiebel rot or Schalotte
  • 1 tasse
    Joghurt fettarm natur or Griechischer joghurt
  • 1/4 tasse
    Petersilie frisch or Dill
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch or Minze
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen or Paprika
  • 1/2 tl
    Salz fein or Meersalz

Instructions

1

Gurken vorbereiten

Die Gurken der Länge nach aufschneiden, die Kerne entfernen und dann in dünne Scheiben schneiden.

Das Entfernen der Kerne verhindert, dass der Salat wässrig wird.

Ingredients needed for this step

gurke
2

Gurken salzen

Die Gurkenscheiben in eine mittlere Schüssel geben und mit Salz bestreuen. 30 Minuten stehen lassen.

Dieser Schritt zieht überschüssige Feuchtigkeit heraus und hält den Salat knackig.

Ingredients needed for this step

gurke salz
3

Gurken abtropfen lassen

Die Gurken abtropfen lassen und vorsichtig drücken, um restliche Feuchtigkeit zu entfernen.

Sei vorsichtig, um die Gurkenscheiben nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

gurke
4

Tomaten und Zwiebel hinzufügen

Die Tomaten und die Zwiebel würfeln und dann in die Schüssel mit den Gurken geben.

Verwende ein scharfes Messer für saubere Schnitte und eine bessere Präsentation.

Ingredients needed for this step

tomate zwiebel
5

Dressing zubereiten

In einer separaten Schüssel den Joghurt, Petersilie, Koriander und Kreuzkümmel gut vermischen.

Das Schlagen des Dressings sorgt für eine gleichmäßige Verteilung der Aromen.

Ingredients needed for this step

joghurt petersilie koriander kreuzkümmel
6

Dressing hinzufügen

Das Joghurt-Dressing über das Gemüse gießen und vorsichtig vermengen.

Vorsichtig vermengen, um das Gemüse nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

joghurt gurke tomate zwiebel
7

Salat kühlen

Den Salat abdecken und mindestens 30 Minuten vor dem Servieren im Kühlschrank kühlen.

Das Kühlen lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

8

Salat servieren

Serviere den Salat gekühlt, garniert mit zusätzlichen Kräutern, falls gewünscht.

Ein Zweig frischer Kräuter verleiht der Präsentation einen Hauch von Eleganz.

Ingredients needed for this step

petersilie koriander

Nutrition Facts (100g)

Calories 50 kcal
Fat 1.5 g
  • Saturated Fat: 0.5 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 1 g
Sugar 3 g
Protein 3 g

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📝

About this Recipe

Entdecke den Kräuter-Joghurt-Gemüsesalat, ein erfrischendes Gericht, das knackige Gurken, saftige Tomaten und ein cremiges Joghurt-Dressing mit frischen Kräutern und Gewürzen kombiniert. Perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist eine großartige Wahl für alle, die eine gesunde und köstliche Option suchen. Er ist kalorienarm, voller frischer Gemüse und hat ein joghurtbasiertes Dressing, das Cremigkeit ohne übermäßiges Fett hinzufügt. Ideal für eine ausgewogene Ernährung.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack frische Kräuter verwenden und den Salat mindestens 30 Minuten vor dem Servieren kühlen. Dies hilft, die Aromen wunderbar miteinander zu verbinden. Du kannst auch eine Prise Chili-Flocken für einen scharfen Kick hinzufügen.
🔄

Recipe Variations

Du kannst gewürfelte Avocado für eine cremige Textur hinzufügen oder den Joghurt durch eine milchfreie Alternative für eine vegane Version ersetzen. Experimentiere mit verschiedenen Kräutern wie Dill oder Minze für eine einzigartige Note.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren vorsichtig umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Dieser Salat ist inspiriert von der mediterranen Küche, die für ihre Verwendung von frischem Gemüse und Kräutern bekannt ist. Joghurtbasierte Dressings sind in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel und verleihen Gerichten eine würzige und cremige Note.
🥗

Nutritional Information

Reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus dem frischen Gemüse, ist dieser Salat auch eine gute Proteinquelle durch den Joghurt. Er ist eine nahrhafte Wahl für eine leichte Mahlzeit oder Beilage.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Gerichten wie Pita-Brot, Hummus oder geröstetem Gemüse.

Tags

gesund schnell einfach erfrischend

Recipe Categories

Cuisine

mediterran nahöstlich

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

beilage salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher makrobiotisch

Allergens

milch

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
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