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Mediterraner Gegrillter Gemüsegenuss

by
S
Sophie

Ein lebendiges und geschmackvolles Sandwich mit gegrilltem Gemüse und mediterranem Flair.

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Preparation time (min) 40 min
Cooking time (min) 12 min
Difficulty
Mediterraner Gegrillter Gemüsegenuss

Ingredients

4 servings
|
  • 1
    Zucchini frisch or Aubergine
  • 1
    Rote zwiebel mittel or Gelbe zwiebel
  • 1
    Paprika rot or Gelbe paprika
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst or Limettensaft
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch or Knoblauchpulver
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse
  • 1 tl
    Zitronenschale frisch or Orangenschale
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 4 scheibe
    Brot vollkorn or Ciabatta

Instructions

1

Gemüse marinieren

Die Zucchini, Zwiebel und Paprika in einer Schüssel mit Olivenöl, Zitronensaft und gehacktem Knoblauch vermengen. 30 Minuten marinieren lassen.

Das Marinieren des Gemüses verstärkt den Geschmack und sorgt dafür, dass es gleichmäßig gegrillt wird.

Ingredients needed for this step

zucchini rote zwiebel paprika olivenöl zitronensaft knoblauch
2

Gemüse grillen

Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen. Das marinierte Gemüse auf den Grill legen und 4-5 Minuten pro Seite grillen, bis es zart ist.

Verwenden Sie einen Grillkorb, um zu verhindern, dass kleinere Stücke durch die Ritzen fallen.

Ingredients needed for this step

zucchini rote zwiebel paprika
3

Feta-Aufstrich zubereiten

In einer kleinen Schüssel den Feta-Käse, Zitronenschale und schwarzen Pfeffer vermengen, um einen Aufstrich zu erstellen.

Lassen Sie den Feta-Käse auf Raumtemperatur kommen, um das Mischen zu erleichtern.

Ingredients needed for this step

feta-käse zitronenschale schwarzer pfeffer
4

Brot toasten

Die Brotscheiben leicht auf dem Grill 1-2 Minuten pro Seite toasten.

Bestrichen Sie das Brot vor dem Toasten mit etwas Olivenöl für zusätzlichen Geschmack.

Ingredients needed for this step

brot
5

Sandwich zusammenstellen

Den Feta-Aufstrich auf eine Seite jeder Brotscheibe verteilen. Die gegrillten Gemüse darauf schichten und das Sandwich schließen.

Drücken Sie das Sandwich vorsichtig zusammen, damit es beim Servieren zusammenhält.

Ingredients needed for this step

feta-käse brot zucchini rote zwiebel paprika
6

Servieren und genießen

Das Sandwich in Hälften oder Viertel schneiden und warm servieren.

Servieren Sie es mit einer Beilage aus gemischtem Grün oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

brot

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 8 g
  • Saturated Fat: 2 g
Carbohydrates 15 g
Fiber 4 g
Sugar 3 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Dieses Rezept für Mediterranen Gegrillten Gemüsegenuss ist eine schnelle und gesunde Mahlzeit. Mit gegrillter Zucchini, Paprika und roten Zwiebeln, kombiniert mit einem würzigen Feta-Aufstrich, ist dieses Sandwich perfekt für das Mittagessen oder Abendessen. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, ist es eine großartige Wahl für Vegetarier und alle, die nach einer köstlichen, nahrhaften Mahlzeit suchen.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Olivenöl und Feta-Käse fügt gesunde Fette und Proteine hinzu, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Es ist eine großartige Wahl für Vegetarier und diejenigen, die ein nahrhaftes und dennoch befriedigendes Gericht suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frisches, saisonales Gemüse. Sie können auch eine Prise Ihrer Lieblingskräuter, wie Oregano oder Thymian, zum Feta-Aufstrich hinzufügen, um einen zusätzlichen Geschmackskick zu erhalten. Das leichte Toasten des Brotes sorgt dafür, dass es gut mit dem saftigen Gemüse zusammenhält.
🔄

Recipe Variations

Sie können den Feta-Käse durch Ziegenkäse oder eine pflanzliche Alternative für eine vegane Option ersetzen. Fügen Sie etwas gegrillte Aubergine oder Champignons für zusätzliche Herzhaftigkeit hinzu. Versuchen Sie, Vollkorn- oder Ciabatta-Brot für eine andere Textur zu verwenden.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebenes gegrilltes Gemüse in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie es vorsichtig auf einem Grill oder in einer Pfanne, bevor Sie das Sandwich zusammenstellen.
📚

Recipe History

Gegrillte Gemüsesandwiches sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, die für ihre Einfachheit und die Verwendung frischer Zutaten gefeiert werden. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen mediterranen Aromen inspirieren und kombiniert sie in einem modernen, praktischen Format.
🥗

Nutritional Information

Dieses Sandwich ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine A und C sowie gesunde Fette. Es ist relativ kalorienarm und somit eine großartige Wahl für eine leichte, aber sättigende Mahlzeit.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie dieses Sandwich mit einer Beilage aus gemischtem Grün oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Eistee oder ein spritziger Weißwein ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund vegetarisch gegrillt sandwich

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

hauptgericht beilage

Cooking Methods

grillen andere

Occasions

alltag picknick brunch familientreffen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal

Allergens

milch gluten

Seasons

sommer ganzjahreszeit

Difficulty

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