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Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita che combina broccoli freschi, feta cremosa e una vinaigrette piccante.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 5 min
Difficulty
Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta

Ingredients

4 servings
|
  • 1 testa
    Broccolo fresco or Cavolfiore
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo or Pomodoro d'uva
  • 1/2 testa
    Cipolla rossa affettato sottile or Scalogno
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Olio extravergine d'oliva or Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso or Aceto di mele
  • 1 c.no
    Senape di digione or Senape integrale
  • 1 spicchio
    Aglio tritato or Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco

Instructions

1

Preparare i broccoli

Tagliare i broccoli in piccoli ciuffi.

Assicurati che i ciuffi siano di dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

broccolo
2

Cuocere a vapore i broccoli

Portare a ebollizione dell'acqua in una pentola e posizionare i broccoli in un cestello per la cottura a vapore. Cuocere a vapore fino a quando non diventano di un verde brillante e teneri, circa 2 minuti.

Evita di cuocere troppo i broccoli per mantenere il loro colore vivace e la croccantezza.

Ingredients needed for this step

broccolo
3

Preparare la vinaigrette

In una ciotola, sbattere insieme l'olio d'oliva, l'aceto, la senape, l'aglio, il sale e il pepe fino a ottenere un composto omogeneo.

Sbatti energicamente per assicurarti che il condimento sia emulsionato.

Ingredients needed for this step

olio extravergine d'oliva aceto di vino rosso senape di digione aglio sale pepe nero
4

Assemblare l'insalata

Unire i broccoli cotti a vapore, i pomodorini, la cipolla rossa e il formaggio feta in una grande ciotola.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere il formaggio feta.

Ingredients needed for this step

broccolo pomodoro ciliegia cipolla rossa formaggio feta
5

Condire l'insalata

Versare la vinaigrette sull'insalata e mescolare per ricoprire uniformemente.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di condire troppo l'insalata.

Ingredients needed for this step

vinaigrette
6

Servire e gustare

Servire l'insalata immediatamente o raffreddarla per 15 minuti per un sapore migliore.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Ingredients needed for this step

insalata

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 6 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta, una ricetta di insalata veloce e sana che presenta broccoli freschi, formaggio feta cremoso e una vinaigrette piccante. Perfetta per un pranzo leggero o come contorno, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è un'ottima scelta per chi cerca un pasto nutriente e saporito. I broccoli forniscono vitamine e minerali essenziali, mentre il formaggio feta aggiunge una consistenza cremosa e proteine. La vinaigrette piccante esalta il piatto senza aggiungere calorie eccessive.
💡

Tips & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza broccoli freschi e croccanti. Per aggiungere un tocco di dolcezza, includi una manciata di mirtilli rossi secchi o uvetta. Assicurati che la vinaigrette sia ben emulsionata prima di mescolarla con l'insalata.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il formaggio feta con formaggio di capra per una consistenza più cremosa. Aggiungi mandorle tostate o noci per un elemento croccante. Per un'opzione vegana, utilizza un'alternativa al formaggio feta a base vegetale.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Per il miglior sapore, tieni il condimento separato e mescolalo con l'insalata appena prima di servire.
📚

Recipe History

Le insalate di broccoli sono state un pilastro della cucina mediterranea, celebrate per la loro semplicità e benefici per la salute. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei, combinandoli in modo moderno e accessibile.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta salutare. Fornisce una buona fonte di fibre, vitamine C e K, e calcio.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche con una varietà di piatti mediterranei, come hummus e pane pita.

Tags

veloce sano facile vegetariano senza glutine

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena spuntino brunch

Course

insalata

Cooking Methods

cuocere a vapore altro

Occasions

quotidiano picnic brunch

Dietary Restrictions

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte

Seasons

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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