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Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita che combina broccoli freschi, feta cremosa e una vinaigrette piccante.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 5 min
Difficoltà
Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 testa
    Broccolo fresco oppure Cavolfiore
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro d'uva
  • 1/2 testa
    Cipolla rossa affettato sottile oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Olio extravergine d'oliva oppure Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oppure Aceto di mele
  • 1 c.no
    Senape di digione oppure Senape integrale
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco

Istruzioni

1

Preparare i broccoli

Tagliare i broccoli in piccoli ciuffi.

Assicurati che i ciuffi siano di dimensioni uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo
2

Cuocere a vapore i broccoli

Portare a ebollizione dell'acqua in una pentola e posizionare i broccoli in un cestello per la cottura a vapore. Cuocere a vapore fino a quando non diventano di un verde brillante e teneri, circa 2 minuti.

Evita di cuocere troppo i broccoli per mantenere il loro colore vivace e la croccantezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo
3

Preparare la vinaigrette

In una ciotola, sbattere insieme l'olio d'oliva, l'aceto, la senape, l'aglio, il sale e il pepe fino a ottenere un composto omogeneo.

Sbatti energicamente per assicurarti che il condimento sia emulsionato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio extravergine d'oliva aceto di vino rosso senape di digione aglio sale pepe nero
4

Assemblare l'insalata

Unire i broccoli cotti a vapore, i pomodorini, la cipolla rossa e il formaggio feta in una grande ciotola.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere il formaggio feta.

Ingredienti necessari per questo passaggio

broccolo pomodoro ciliegia cipolla rossa formaggio feta
5

Condire l'insalata

Versare la vinaigrette sull'insalata e mescolare per ricoprire uniformemente.

Aggiungi il condimento gradualmente per evitare di condire troppo l'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

vinaigrette
6

Servire e gustare

Servire l'insalata immediatamente o raffreddarla per 15 minuti per un sapore migliore.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 6 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la Delizia Mediterranea di Broccoli e Feta, una ricetta di insalata veloce e sana che presenta broccoli freschi, formaggio feta cremoso e una vinaigrette piccante. Perfetta per un pranzo leggero o come contorno, questa ricetta è facile da preparare e ricca di sapore.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è un'ottima scelta per chi cerca un pasto nutriente e saporito. I broccoli forniscono vitamine e minerali essenziali, mentre il formaggio feta aggiunge una consistenza cremosa e proteine. La vinaigrette piccante esalta il piatto senza aggiungere calorie eccessive.
💡

Consigli e Trucchi

Per i migliori risultati, utilizza broccoli freschi e croccanti. Per aggiungere un tocco di dolcezza, includi una manciata di mirtilli rossi secchi o uvetta. Assicurati che la vinaigrette sia ben emulsionata prima di mescolarla con l'insalata.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire il formaggio feta con formaggio di capra per una consistenza più cremosa. Aggiungi mandorle tostate o noci per un elemento croccante. Per un'opzione vegana, utilizza un'alternativa al formaggio feta a base vegetale.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Per il miglior sapore, tieni il condimento separato e mescolalo con l'insalata appena prima di servire.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di broccoli sono state un pilastro della cucina mediterranea, celebrate per la loro semplicità e benefici per la salute. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori tradizionali mediterranei, combinandoli in modo moderno e accessibile.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta salutare. Fornisce una buona fonte di fibre, vitamine C e K, e calcio.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Si sposa anche con una varietà di piatti mediterranei, come hummus e pane pita.

Tag

veloce sano facile vegetariano senza glutine

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata

Metodi di Cottura

cuocere a vapore altro

Occasioni

quotidiano picnic brunch

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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