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Delizia Salata di Lenticchie e Riso

by
S
Sophie

Un piatto delizioso e sostanzioso che combina lenticchie e riso, perfetto per ogni pasto.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 60 min
Difficulty
Delizia Salata di Lenticchie e Riso

Ingredients

4 servings
|
  • 2 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio vegetale
  • 1 taz
    Riso integrale grano lungo or Riso basmati
  • 1 taz
    Lenticchia marrone secco or Lenticchia verde
  • 4 taz
    Acqua or Brodo vegetale
  • 1 c.no
    Sale or Sale marino
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato or Coriandolo

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una padella grande a fuoco medio.

Usare un olio d'oliva di alta qualità esalta il sapore del piatto.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Caramellare le cipolle

Aggiungi le cipolle affettate nella padella e cuoci, mescolando di tanto in tanto, finché non diventano dorate.

Cuoci le cipolle lentamente per far emergere la loro dolcezza naturale.

Ingredients needed for this step

cipolla
3

Unire riso e lenticchie

Unisci il riso integrale e le lenticchie, mescolandoli bene con le cipolle.

Assicurati che il riso e le lenticchie siano ben ricoperti dal composto di cipolle.

Ingredients needed for this step

riso integrale lenticchia marrone
4

Aggiungere liquido e condimenti

Versa l'acqua e aggiungi il sale e il cumino. Mescola per combinare.

Usare acqua calda può aiutare ad accelerare il processo di cottura.

Ingredients needed for this step

acqua sale cumino
5

Fai sobbollire il composto

Copri la padella con un coperchio e riduci il fuoco al minimo. Fai sobbollire finché il riso e le lenticchie non sono teneri e l'acqua è assorbita, circa 40-50 minuti.

Controlla di tanto in tanto e aggiungi un po' d'acqua se il composto diventa troppo secco.

Ingredients needed for this step

acqua riso integrale lenticchia marrone
6

Fai riposare il piatto

Lascia riposare il piatto per 10 minuti prima di servire.

Lasciare riposare il piatto aiuta i sapori a mescolarsi.

7

Servi e gusta

Servi caldo o a temperatura ambiente, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Accompagna con un contorno di yogurt o un'insalata fresca per un pasto completo.

Nutrition Facts (100g)

Calories 130 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 20 g
Fiber 3 g
Sugar 1 g
Protein 5 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri i sapori salati di questo piatto di lenticchie e riso, arricchito con cipolle caramellate e un tocco di spezie. Perfetto per un pasto confortante.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per vegetariani e chiunque cerchi un pasto salutare.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, considera di aggiungere un pizzico di cumino o coriandolo al piatto. Mescolare di tanto in tanto assicura una cottura uniforme e previene l'attaccamento.
🔄

Recipe Variations

Puoi sostituire il riso integrale con riso basmati per una consistenza più leggera o aggiungere un pugno di prezzemolo tritato per freschezza.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Recipe History

I piatti di lenticchie e riso sono stati un pilastro della cucina mediorientale per secoli, celebrati per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Nutritional Information

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendolo un pasto equilibrato e soddisfacente.
🍽️

Pairing Suggestions

Accompagna questo piatto con un contorno di yogurt o un'insalata di cetrioli fresca per un pasto completo.

Tags

lenticchie riso sano facile mediorientale

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea altro

Meal Type

pranzo cena altro

Course

piatto principale contorno

Cooking Methods

saltare in padella sous vide bollire

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Dietary Restrictions

vegetariano vegano basso contenuto di zuccheri senza zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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