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Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe

by
S
Sophie

Eine warme und wohltuende Suppe, perfekt für kalte Tage, die die nahrhaften Aromen von Linsen, Gerste und aromatischen Kräutern kombiniert.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 50 min
Difficulty
Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe

Ingredients

4 servings
|
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb or Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 2 ganz
    Karotte mittel or Pastinake
  • Sellerie frisch or Fenchel
  • 1/2 tl
    Thymian getrocknet or Oregano
  • 1/2 tl
    Majoran getrocknet or Basilikum
  • 1/4 tl
    Pfeffer gemahlener schwarz or Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Salz koscher or Meersalz
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm or Hühnerbrühe
  • 1/2 tasse
    Braune linse or Grüne linse
  • 1/2 tasse
    Grüne linse or Rote linse
  • 1/2 tasse
    Gerste perle or Quinoa
  • 2 el
    Petersilie frisch or Koriander
  • 4 el
    Joghurt fettarm natur or Sauerrahm

Instructions

1

Basis vorbereiten

Erhitze einen großen Kochtopf bei mittlerer Hitze und füge einen Schuss Olivenöl hinzu.

Die Verwendung eines schweren Topfes sorgt für gleichmäßiges Kochen und verhindert Anbrennen.

2

Gemüse anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, die gewürfelte Karotte und die geschnittene Sellerie in den Topf. Sauté, bis die Zwiebel durchsichtig ist.

Häufig umrühren, um Ankleben zu vermeiden und das Gemüse gleichmäßig zu garen.

Ingredients needed for this step

zwiebel knoblauch karotte sellerie
3

Würzen

Streue Thymian, Majoran, Salz und Pfeffer hinein und rühre um, um alles zu vermischen.

Das leichte Rösten der Gewürze verstärkt ihr Aroma und ihren Geschmack.

Ingredients needed for this step

thymian majoran salz pfeffer
4

Basis kochen

Gieße die Gemüsebrühe hinein, füge dann die Linsen und die Gerste hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen.

Gelegentlich umrühren, um zu verhindern, dass die Gerste am Boden kleben bleibt.

Ingredients needed for this step

gemüsebrühe braune linse grüne linse gerste
5

Köcheln lassen

Reduziere die Hitze auf niedrig, decke den Topf ab und lasse es köcheln, bis die Linsen und die Gerste zart sind.

Gelegentlich überprüfen und mehr Brühe oder Wasser hinzufügen, wenn die Suppe zu dick wird.

6

Garnieren

Rühre die gehackte Petersilie kurz vor dem Servieren ein.

Frische Kräuter am Ende hinzuzufügen, bewahrt ihren lebhaften Geschmack.

Ingredients needed for this step

petersilie
7

Servieren

Serviere die Suppe in Schalen und garniere jede mit einem Klecks Joghurt und einem Spritzer Petersilie.

Serviere mit einer Scheibe knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.

Ingredients needed for this step

joghurt petersilie

Nutrition Facts (100g)

Calories 55 kcal
Fat 0.5 g
  • Saturated Fat: 0.1 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 2.5 g
Sugar 1.2 g
Protein 3.2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke das ultimative Komfortessen mit diesem Rezept für Herzhafter Linsen-Gersten-Suppe. Vollgepackt mit nahrhaften Linsen, herzhafter Gerste und einer Mischung aus frischem Gemüse, ist diese Suppe perfekt für ein gemütliches Abendessen. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack, ist sie ein Muss für Suppenliebhaber.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Sie ist perfekt für alle, die eine herzhafte Mahlzeit suchen, die sowohl sättigend als auch gesund ist.
💡

Tips & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Tiefe, ziehe in Betracht, einen Schuss Balsamico-Essig oder eine Prise geräuchertes Paprika hinzuzufügen. Serviere mit knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Recipe Variations

Du kannst die Gerste durch Quinoa oder Reis ersetzen, um eine glutenfreie Option zu erhalten. Füge gewürfelte Tomaten für eine würzige Note hinzu.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.
📚

Recipe History

Linsen- und Gerstensuppen sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel in verschiedenen Küchen, geschätzt für ihre Einfachheit und ernährungsphysiologischen Vorteile.
🥗

Nutritional Information

Diese Suppe ist fettarm und reich an Ballaststoffen und liefert essentielle Nährstoffe wie Eisen und Folsäure.
🍽️

Pairing Suggestions

Diese Suppe passt gut zu einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Vollkornbrot für eine nahrhafte Mahlzeit.

Tags

Komfortessen gesund einfach preiswert

Recipe Categories

Cuisine

andere

Meal Type

mittagessen abendessen snack

Course

suppe hauptgericht

Cooking Methods

sautieren sous-vide-garen kochen

Occasions

alltag abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch

Seasons

winter herbst ganzjahreszeit

Difficulty

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