My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Zuppa di Ceci e Verdure Speziata

by
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che presenta ceci e un mix di verdure, arricchita con spezie aromatiche.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 45 min
Difficulty
Zuppa di Ceci e Verdure Speziata

Ingredients

4 servings
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di colza
  • 4 spicchio
    Aglio fresco or Pasta d'aglio
  • 2 lat
    Cece in scatola or Cece essiccati
  • 1 intero
    Cipolla giallo or Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio or Pastinaca
  • Sedano fresco or Finocchio
  • 1 c.no
    Cumino macinato or Seme di cumino intero
  • 1 c.no
    Coriandolo macinato or Seme di coriandolo intero
  • 1 intero
    Limone fresco or Lime
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco or Prezzemolo

Instructions

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola per zuppe a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco alla zuppa.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva
2

Soffriggi l'aglio

Aggiungi l'aglio tritato e soffriggi fino a quando non diventa fragrante.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Ingredients needed for this step

aglio
3

Cuoci le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, la carota e il sedano, e cuoci fino a quando non si ammorbidiscono.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredients needed for this step

cipolla carota sedano
4

Aggiungi le spezie

Unisci il cumino e il coriandolo, cuocendo per un altro minuto per rilasciare il loro aroma.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Ingredients needed for this step

cumino coriandolo
5

Unisci ceci e acqua

Aggiungi i ceci e abbastanza acqua per coprire gli ingredienti. Porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento.

Far sobbollire permette ai sapori di amalgamarsi.

Ingredients needed for this step

cece
6

Frulla la zuppa

Frulla metà della zuppa fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimettila nella pentola.

Frullare parte della zuppa crea una consistenza cremosa senza aggiungere latticini.

Ingredients needed for this step

cece
7

Completa con limone e coriandolo

Unisci il succo di limone e il coriandolo tritato, poi condisci con sale e pepe a piacere.

Aggiungere il succo di limone alla fine esalta i sapori.

Ingredients needed for this step

limone coriandolo
8

Servi e guarnisci

Servi caldo, guarnito con ulteriore coriandolo se desiderato.

Servi con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Ingredients needed for this step

coriandolo

Nutrition Facts (100g)

Calories 85 kcal
Fat 4.5 g
  • Saturated Fat: 0.6 g
Carbohydrates 10.5 g
Fiber 3 g
Sugar 1.2 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri la ricetta per la Zuppa di Ceci e Verdure Speziata, un piatto sostanzioso e saporito perfetto per ogni stagione. Questa zuppa adatta ai vegani combina ceci, verdure fresche e spezie aromatiche per creare un pasto confortante. Ideale per pranzo o cena, questa zuppa è sia nutriente che deliziosa.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali dai ceci e una varietà di vitamine e minerali dalle verdure fresche. È una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano, vegano e ricco di nutrienti.
💡

Tips & Tricks

Per un sapore extra, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle alla zuppa. Questo esalterà la loro dolcezza naturale e aggiungerà una nota affumicata.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere un tocco di latte di cocco per una consistenza più cremosa o includere altre verdure come zucchine o peperoni per adattarla ai tuoi gusti.
🗄️

Storage Instructions

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si addensa.
📚

Recipe History

Le zuppe di ceci sono state un alimento base nelle cucine mediterranee e mediorientali per secoli, celebrate per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Nutritional Information

Questa zuppa è povera di grassi, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di proteine vegetali, rendendola un'opzione pasto equilibrata e sana.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa zuppa con una fetta di pane integrale croccante o un'insalata per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

sano vegan veloce facile saporito

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea mediorientale

Meal Type

pranzo cena spuntino altro

Course

zuppa piatto principale altro

Cooking Methods

saltare in padella sbollentare sbollentare altro sbollentare sbollentare

Occasions

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Dietary Restrictions

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Seasons

tutte le stagioni inverno autunno primavera estate

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience