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Zuppa di Ceci e Verdure Speziata

di
S
Sophie

Una zuppa sostanziosa e saporita che presenta ceci e un mix di verdure, arricchita con spezie aromatiche.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Zuppa di Ceci e Verdure Speziata

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di colza
  • 4 spicchio
    Aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 2 lat
    Cece in scatola oppure Cece essiccati
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 intero
    Carota medio oppure Pastinaca
  • Sedano fresco oppure Finocchio
  • 1 c.no
    Cumino macinato oppure Seme di cumino intero
  • 1 c.no
    Coriandolo macinato oppure Seme di coriandolo intero
  • 1 intero
    Limone fresco oppure Lime
  • 1/2 mazzo
    Coriandolo fresco oppure Prezzemolo

Istruzioni

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande pentola per zuppe a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco alla zuppa.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva
2

Soffriggi l'aglio

Aggiungi l'aglio tritato e soffriggi fino a quando non diventa fragrante.

Fai attenzione a non bruciare l'aglio, poiché può diventare amaro.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio
3

Cuoci le verdure

Aggiungi la cipolla tritata, la carota e il sedano, e cuoci fino a quando non si ammorbidiscono.

Taglia le verdure in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla carota sedano
4

Aggiungi le spezie

Unisci il cumino e il coriandolo, cuocendo per un altro minuto per rilasciare il loro aroma.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cumino coriandolo
5

Unisci ceci e acqua

Aggiungi i ceci e abbastanza acqua per coprire gli ingredienti. Porta a ebollizione, poi riduci a fuoco lento.

Far sobbollire permette ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cece
6

Frulla la zuppa

Frulla metà della zuppa fino a ottenere una consistenza liscia, poi rimettila nella pentola.

Frullare parte della zuppa crea una consistenza cremosa senza aggiungere latticini.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cece
7

Completa con limone e coriandolo

Unisci il succo di limone e il coriandolo tritato, poi condisci con sale e pepe a piacere.

Aggiungere il succo di limone alla fine esalta i sapori.

Ingredienti necessari per questo passaggio

limone coriandolo
8

Servi e guarnisci

Servi caldo, guarnito con ulteriore coriandolo se desiderato.

Servi con una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Ingredienti necessari per questo passaggio

coriandolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 85 kcal
Grassi 4.5 g
  • Grassi Saturi: 0.6 g
Carboidrati 10.5 g
Fibre 3 g
Zuccheri 1.2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta per la Zuppa di Ceci e Verdure Speziata, un piatto sostanzioso e saporito perfetto per ogni stagione. Questa zuppa adatta ai vegani combina ceci, verdure fresche e spezie aromatiche per creare un pasto confortante. Ideale per pranzo o cena, questa zuppa è sia nutriente che deliziosa.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa zuppa è ricca di proteine vegetali dai ceci e una varietà di vitamine e minerali dalle verdure fresche. È una scelta eccellente per chi cerca un pasto sano, vegano e ricco di nutrienti.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, considera di arrostire le verdure prima di aggiungerle alla zuppa. Questo esalterà la loro dolcezza naturale e aggiungerà una nota affumicata.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere un tocco di latte di cocco per una consistenza più cremosa o includere altre verdure come zucchine o peperoni per adattarla ai tuoi gusti.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se la zuppa si addensa.
📚

Storia della Ricetta

Le zuppe di ceci sono state un alimento base nelle cucine mediterranee e mediorientali per secoli, celebrate per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa zuppa è povera di grassi, ricca di fibre e fornisce una buona fonte di proteine vegetali, rendendola un'opzione pasto equilibrata e sana.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa zuppa con una fetta di pane integrale croccante o un'insalata per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

sano vegan veloce facile saporito

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea mediorientale

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino altro

Portata

zuppa piatto principale altro

Metodi di Cottura

saltare in padella sbollentare sbollentare altro sbollentare sbollentare

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegano basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Stagioni

tutte le stagioni inverno autunno primavera estate

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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