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Mediterraner Orzo-Salat mit Brokkoli und Feta

by
S
Sophie

Dieser mediterran inspirierte Orzo-Salat kombiniert frisches Gemüse, würzigen Feta und einen Hauch von Gewürzen für ein köstliches Gericht.

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Preparation time (min) 10 min
Cooking time (min) 15 min
Difficulty
Mediterraner Orzo-Salat mit Brokkoli und Feta

Ingredients

4 servings
|
  • 0.23 kgs
    Orzo or Quinoa
  • 1 kopf
    Brokkoli frisch or Blumenkohl
  • 1/4 tasse
    Mandel geschnitten or Pinienkern
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Rote pfefferflocken zerkleinert or Paprika
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt or Ziegenkäse
  • 1/4 tasse
    Olive reif or Kapern
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben or Pecorino
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch or Petersilie

Instructions

1

Orzo kochen

Kochen Sie den Orzo in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser bis al dente, dann abgießen und beiseite stellen.

Fügen Sie einen Spritzer Olivenöl zum abgetropften Orzo hinzu, um ein Verkleben zu verhindern.

Ingredients needed for this step

orzo
2

Brokkoli vorbereiten

Den Brokkoli in kleine Röschen schneiden und dämpfen, bis er zart-knackig ist, dann beiseite stellen.

Dämpfen bewahrt die lebendige grüne Farbe des Brokkolis.

Ingredients needed for this step

brokkoli
3

Mandeln rösten

Die geschnittenen Mandeln in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun und duftend rösten.

Rühren Sie die Mandeln ständig, um ein Verbrennen zu verhindern.

Ingredients needed for this step

mandel
4

Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel Olivenöl und rote Pfefferflocken verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger rote Pfefferflocken hinzufügen.

Ingredients needed for this step

olivenöl rote pfefferflocken
5

Salat anrichten

Den gekochten Orzo, den gedämpften Brokkoli, die gerösteten Mandeln, den Feta-Käse, die Oliven, den Parmesan-Käse und frisches Basilikum in einer großen Schüssel vermengen. Sanft mit dem Dressing vermengen.

Vorsichtig mischen, um zu vermeiden, dass der Orzo zerbricht oder der Brokkoli zerdrückt wird.

Ingredients needed for this step

orzo brokkoli mandel feta-käse olive parmesan basilikum olivenöl rote pfefferflocken
6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat sofort, garniert mit zusätzlichen Basilikumblättern, wenn gewünscht.

Dieser Salat kann warm oder kalt serviert werden, je nach Vorliebe.

Ingredients needed for this step

basilikum

Nutrition Facts (100g)

Calories 210 kcal
Fat 12.5 g
  • Saturated Fat: 3.5 g
Carbohydrates 22 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die lebendigen Aromen dieses mediterranen Orzo-Salats mit Brokkoli und Feta. Eine perfekte Mischung aus zartem Orzo, knackigem Brokkoli, gerösteten Mandeln und cremigem Feta-Käse, alles vereint mit einem würzigen Olivenöldressing. Ideal für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und gesunden Zutaten, was es zu einer nahrhaften Wahl macht. Die Kombination aus Orzo und Brokkoli bietet eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, während Feta-Käse einen Hauch von Protein und Kalzium hinzufügt. Perfekt für alle, die eine ausgewogene und geschmackvolle Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, rösten Sie die Mandeln bis sie goldbraun und duftend sind. Für ein lebendigeres Gericht verwenden Sie eine Mischung aus buntem Gemüse wie Kirschtomaten oder Paprika. Servieren Sie es warm oder kalt für eine vielseitige Mahlzeit.
🔄

Recipe Variations

Sie können Orzo durch Quinoa oder Couscous ersetzen, um eine glutenfreie oder andere Texturoption zu erhalten. Fügen Sie gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Proteinboost hinzu. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern wie Petersilie oder Dill für eine einzigartige Note.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Zum Aufwärmen sanft in einer Pfanne oder Mikrowelle erwärmen und einen Spritzer Olivenöl hinzufügen, um die Aromen aufzufrischen.
📚

Recipe History

Orzo, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, wird oft in Salaten und Suppen verwendet. Dieses Gericht lässt sich von traditionellen griechischen Aromen inspirieren, die frisches Gemüse, Olivenöl und Feta-Käse kombinieren für eine klassische, aber moderne Variante.
🥗

Nutritional Information

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen A und C aus dem Brokkoli, gesunden Fetten aus Olivenöl und Protein aus Feta-Käse. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die in eine mediterrane Ernährung passt.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit einer Beilage aus knusprigem Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas spritziger Weißwein oder sprudelndes Wasser mit Zitrone ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch mediterran

Recipe Categories

Cuisine

mediterran andere

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

salat beilage

Cooking Methods

dämpfen kochen andere

Occasions

alltag brunch familientreffen picknick

Dietary Restrictions

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergens

milch schalenfrüchte

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

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