My Meal Logo My Meals
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)
Recipes Meal Plans What & Why Download App (iOS / Android)

Mediterraner marinierten Gemüsesalat

by
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller marinierten Gemüsesalat, perfekt für jeden Anlass.

Save Recipe Add to Meal Plan

GET IT ON
App Store
GET IT ON
Google Play

Already have My Meals?

Open in App
My Meals App Preview
Preparation time (min) 25 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Mediterraner marinierten Gemüsesalat

Ingredients

4 servings
|
  • 2
    Tomate reif or Cherrytomate
  • 1
    Zucchini mittel or Gelbe zucchini
  • 1/2 kopf
    Blumenkohl klein or Brokkoli
  • 1/2 kopf
    Brokkoli frisch or Blumenkohl
  • 1
    Gurke englisch or Persische gurke
  • Sellerie knackig or Fenchel
  • 1
    Grüne paprika glocke or Rote paprika
  • 1
    Karotte groß or Pastinake
  • 1
    Rote zwiebel mittel or Schalotte
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch or Petersilie
  • 1 tl
    Oregano getrocknet or Thymian
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig or Apfelessig
  • 1/2 tl
    Salz or Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben or Feta-käse

Instructions

1

Gemüse vorbereiten

Schneide alle Gemüse in mundgerechte Stücke und gib sie in eine große Rührschüssel.

Achte darauf, dass alle Gemüse ähnliche Größen haben, damit sie gleichmäßig mariniert werden.

Ingredients needed for this step

tomate zucchini blumenkohl brokkoli gurke sellerie grüne paprika karotte rote zwiebel
2

Dressing zubereiten

In einer separaten Schüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, Basilikum, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer mit einem Schneebesen vermengen, um das Dressing herzustellen.

Probiere das Dressing und passe die Gewürze nach Bedarf an.

Ingredients needed for this step

olivenöl rotweinessig basilikum oregano salz schwarzer pfeffer
3

Gemüse und Dressing kombinieren

Gieße das Dressing über das Gemüse und vermenge alles gut.

Verwende eine sanfte Wurfbewegung, um zarte Gemüse nicht zu zerbrechen.

Ingredients needed for this step

dressing gemüse
4

Salat marinieren

Übertrage die Mischung in einen luftdichten Behälter und stelle sie für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.

Drehe den Behälter gelegentlich, um sicherzustellen, dass alle Gemüse gut mariniert sind.

Ingredients needed for this step

gemüse mit dressing
5

Salat servieren

Vor dem Servieren den Salat in eine Servierschüssel geben und mit geriebenem Parmesan bestreuen.

Füge den Käse kurz vor dem Servieren hinzu, um seine Textur zu erhalten.

Ingredients needed for this step

parmesan marinierte gemüsesorte

Nutrition Facts (100g)

Calories 80 kcal
Fat 5.5 g
  • Saturated Fat: 1 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 3 g
Sugar 3 g
Protein 2 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecke den mediterranen marinierten Gemüsesalat, eine köstliche Mischung aus frischem Gemüse, das in einem würzigen Dressing mariniert ist, perfekt für Buffets oder Abendessen unter der Woche.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralien. Er ist eine großartige Option für eine leichte, gesunde Mahlzeit oder als Beilage.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack lasse das Gemüse über Nacht marinieren. Verwende frische Kräuter für eine aromatischere Note.
🔄

Recipe Variations

Du kannst Oliven oder Artischockenherzen für eine mediterrane Note hinzufügen. Ersetze den Parmesan durch Feta für ein anderes Geschmacksprofil.
🗄️

Storage Instructions

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren umrühren, um die Marinade gleichmäßig zu verteilen.
📚

Recipe History

Marinierte Gemüsesalate sind ein Grundpfeiler der mediterranen Küche, die für ihre Einfachheit und lebendigen Aromen gefeiert wird.
🥗

Nutritional Information

Dieses Rezept ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu Nudelgerichten.

Tags

gesund schnell einfach vegetarisch glutenfrei

Recipe Categories

Cuisine

italienisch mediterran

Meal Type

mittagessen abendessen snack brunch

Course

salat

Cooking Methods

roh

Occasions

alltag picknick familientreffen mitbringparty

Dietary Restrictions

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm paleo halal koscher

Allergens

milch

Seasons

ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
Switch to English - English Switch to German - Deutsch Switch to Italian - Italiano

© My Meals

We use cookies to enhance your experience. Choose your preferences below.

Cookie Settings

Essential Cookies

Required for the website to function. Cannot be disabled.

Analytics Cookies

Help us understand how visitors interact with our website.

My Meals App

My Meals

Continue in our app for the best experience