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Insalata di Fagiolini e Patate Baby

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante che combina fagiolini, patate baby e un condimento di senape piccante.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 20 min
Difficoltà
Insalata di Fagiolini e Patate Baby

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 0.23 kgs
    Fagiolo verde fresco oppure Asparago
  • 0.23 kgs
    Patata baby piccolo oppure Patata rossa
  • 1 intero
    Peperone rosso a dadini oppure Peperone giallo
  • 1/2 intero
    Cipolla rossa affettato sottile oppure Scalogno
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oppure Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Aneto fresco oppure Prezzemolo
  • 1 c.
    Senape di digione oppure Senape integrale
  • 1 c.no
    Zucchero oppure Miele
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.
    Succo di limone fresco spremuto oppure Aceto

Istruzioni

1

Preparare l'acqua salata

Porta a ebollizione una pentola di acqua salata.

Aggiungere sale all'acqua esalta il sapore delle verdure.

2

Cuocere i fagiolini

Cuoci i fagiolini nell'acqua bollente fino a quando sono croccanti e teneri, circa 3-4 minuti.

Sbollentare i fagiolini aiuta a mantenere il loro colore verde vibrante.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo verde
3

Raffreddare i fagiolini

Scola i fagiolini e raffreddali sotto acqua corrente fredda.

Raffreddare rapidamente i fagiolini interrompe il processo di cottura e preserva la loro consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo verde
4

Cuocere le patate baby

Nella stessa pentola, fai bollire le patate baby fino a quando sono tenere, circa 10-12 minuti.

Tagliare le patate in dimensioni uniformi assicura una cottura uniforme.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata baby
5

Raffreddare le patate

Scola le patate e lasciale raffreddare leggermente.

Lasciare raffreddare le patate le rende più facili da maneggiare e previene che si rompano.

Ingredienti necessari per questo passaggio

patata baby
6

Mescolare gli ingredienti

Unisci i fagiolini, le patate, il peperone rosso e la cipolla rossa in una ciotola per mescolare.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di schiacciare le patate.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo verde patata baby peperone rosso cipolla rossa
7

Preparare il condimento

In una ciotola separata, sbatti insieme l'aglio, l'aneto, la senape di Digione, lo zucchero, l'olio d'oliva e il succo di limone per preparare il condimento.

Sbattere il condimento accuratamente assicura una miscela liscia e ben emulsionata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aglio aneto senape di digione zucchero olio d'oliva succo di limone
8

Condire l'insalata

Versa il condimento sulle verdure e mescola delicatamente per ricoprire.

Mescolare delicatamente previene che le verdure si rompano.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento
9

Refrigerare l'insalata

Trasferisci l'insalata in una ciotola da portata e refrigerala per almeno 1 ora prima di servire.

Raffreddare l'insalata permette ai sapori di amalgamarsi per un gusto più coeso.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 6.5 g
  • Grassi Saturi: 0.8 g
Carboidrati 14 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 2.5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il contorno perfetto con questa Insalata di Fagiolini e Patate Baby. Con fagiolini croccanti, patate baby tenere e un condimento di senape piccante, questa ricetta è un'aggiunta deliziosa a qualsiasi pasto. Facile e veloce da preparare, è ideale per potluck, riunioni familiari o una cena sana in settimana.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è una scelta eccellente per chi cerca un piatto nutriente e saporito. Ricca di verdure fresche e con un condimento leggero, è bassa in calorie e colesterolo, rendendola adatta a diverse preferenze dietetiche. La combinazione di fagiolini e patate offre un buon equilibrio di fibre e carboidrati.
💡

Consigli e Trucchi

Per esaltare il sapore, prova a arrostire le patate invece di lessarle per una consistenza leggermente croccante. Puoi anche aggiungere una spolverata di noci o semi tostati per un extra croccante e un sapore nocciolato. Assicurati che i fagiolini siano cotti a una consistenza croccante per mantenere il loro colore vibrante e freschezza.
🔄

Varianti della Ricetta

Per una variazione, sostituisci le patate baby con patate dolci o aggiungi dei pomodorini per un tocco di dolcezza. Puoi anche sperimentare con diverse erbe come prezzemolo o basilico per cambiare il profilo di sapore. Aggiungere una proteina come pollo alla griglia o ceci può trasformare questa insalata in un pasto completo.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Per mantenere la freschezza, tieni il condimento separato e mescolalo con l'insalata appena prima di servire. Se l'insalata è già stata condita, dai una rapida mescolata prima di servire per ridistribuire i sapori.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di fagiolini e patate sono state un alimento base in molte cucine, spesso servite come contorno rinfrescante durante le riunioni estive. Questa versione aggiunge un tocco moderno con un condimento di senape piccante, combinando sapori tradizionali con un tocco contemporaneo.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è ricca di vitamine A e C dai fagiolini e dai peperoni rossi, e fornisce una buona fonte di potassio dalle patate. Il condimento è leggero e povero di grassi, rendendolo una scelta salutare per il cuore.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Questa insalata si abbina meravigliosamente a carni grigliate come pollo o pesce, oppure può essere servita accanto a una zuppa sostanziosa per un pasto completo. Si abbina anche a una varietà di piatti principali, rendendola un'aggiunta versatile a qualsiasi menu.

Tag

veloce sano economico facile

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino brunch

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

bollire crudo

Occasioni

picnic grigliata estiva brunch riunione di famiglia quotidiano

Restrizioni Alimentari

vegano kosher basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica halal macrobiotico

Allergeni

senape

Stagioni

estate primavera tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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