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Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

di
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes Gericht, das Linsen und Reis mit einem Hauch von Gewürzen kombiniert, perfekt für eine nahrhafte Mahlzeit.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 45 min
Difficoltà
Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 el
    Rapsöl oppure Olivenöl
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oppure Schalotte
  • 1 tl
    Ingwer frisch oppure Gemahlener ingwer
  • 2 ganz
    Knoblauchzehe frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1/2 tasse
    Braune linse oppure Rote linse
  • 1/2 tasse
    Grüne linse oppure Gelbe linse
  • 1/2 tasse
    Basmati-reis oppure Jasminreis
  • 1/2 tasse
    Langkornreis oppure Kurzkörniger reis
  • 3 tasse
    Wasser
  • 1 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oppure Hühnerbrühe
  • 1 el
    Currypulver oppure Garam masala
  • 1 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1 tasse
    Tomate gewürfelt oppure Cherrytomate
  • Koriander frisch oppure Petersilie
  • Chutney oppure Essiggurke

Istruzioni

1

Öl erhitzen

Erhitze das Öl in einem mittelgroßen Kochtopf bei mittlerer Hitze.

Stelle sicher, dass das Öl heiß genug ist, um beim Hinzufügen der Zutaten zu zischen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

rapsöl
2

Aromaten anbraten

Füge die gehackte Zwiebel, den gehackten Ingwer und den Knoblauch hinzu. Sauté, bis die Zwiebel weich wird.

Rühre ständig, um zu verhindern, dass der Knoblauch anbrennt.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zwiebel ingwer knoblauchzehe
3

Hauptzutaten kombinieren

Mische die Linsen, den Reis, das Currypulver, Wasser und Brühe. Gut umrühren.

Stelle sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig vermischt sind, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

braune linse grüne linse basmati-reis langkornreis currypulver wasser gemüsebrühe
4

Mischung kochen

Decke den Kochtopf ab und bringe ihn zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse es 35 Minuten köcheln.

Überprüfe gelegentlich, ob die Mischung nicht austrocknet; füge bei Bedarf Wasser hinzu.

5

Ruhen lassen

Vom Herd nehmen und 5 Minuten abgedeckt ruhen lassen.

Diese Ruhezeit lässt die Aromen miteinander verschmelzen.

6

Letzte Feinheiten hinzufügen

Füge die gewürfelten Tomaten und Salz hinzu. Mit einer Gabel auflockern.

Vorsichtig mischen, um die Linsen nicht zu zerbrechen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate salz
7

Servieren und garnieren

In eine Servierschüssel umfüllen und mit frischem Koriander garnieren. Mit Chutney servieren.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Ingredienti necessari per questo passaggio

koriander chutney

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 3.5 g
  • Grassi Saturi: 0.5 g
Carboidrati 18 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecke den herzhaften Linsen-Reis-Genuss, ein geschmackvolles und nahrhaftes Gericht, das Linsen, Reis und aromatische Gewürze kombiniert. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und der Nährstoffe des Reises, was es zu einer ausgewogenen und nahrhaften Mahlzeit macht. Es ist ideal für alle, die eine gesunde, vegane Option suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack die Gewürze im Öl anrösten, bevor die Zwiebeln hinzugefügt werden. Verwende frischen Koriander zur Garnierung, um das Aroma des Gerichts zu verstärken.
🔄

Varianti della Ricetta

Du kannst den Basmati-Reis durch Quinoa ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten, oder einige gehackte Gemüse wie Karotten oder Paprika für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.
📚

Storia della Ricetta

Linsen- und Reisgerichte sind in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel, das für ihre Einfachheit und Nährstoffgehalt geschätzt wird. Dieses Rezept ist inspiriert von der indischen Küche.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus Joghurt oder einem frischen Gurkensalat für einen erfrischenden Kontrast.

Tag

schnell gesund preiswert vegan einfach

Categorie Ricette

Cucina

indisch andere

Tipo di Pasto

abendessen mittagessen andere

Portata

hauptgericht beilage

Metodi di Cottura

sautieren kochen andere

Occasioni

alltag abendessen unter der woche mitbringparty familientreffen

Restrizioni Alimentari

vegan eifrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch halal koscher makrobiotisch

Stagioni

ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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