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Würzige Kichererbsen-Tomaten-Mischung

di
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller Kichererbsen- und Tomatensalat mit einem würzigen Zitronendressing.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Würzige Kichererbsen-Tomaten-Mischung

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 dose
    Kichererbse dose oppure Gekochte getrocknete kichererbse
  • 2
    Tomate reif oppure Kirschtomate
  • 3
    Frühlingszwiebel frisch oppure Rote zwiebel
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oppure Limettensaft
  • 1/2 tl
    Gemahlener kreuzkümmel oppure Gemahlener koriander
  • 1/4 tl
    Chilipulver oppure Paprika
  • 1/4 tl
    Salz oppure Meersalz
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl

Istruzioni

1

Kichererbsen vorbereiten

Die Kichererbsen gründlich abspülen und abtropfen lassen.

Das Abspülen von Dosenkichererbsen entfernt überschüssiges Natrium und verbessert ihren Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse
2

Gemüse vorbereiten

Die Tomaten würfeln und die Frühlingszwiebeln dünn schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Textur des Gemüses zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

tomate frühlingszwiebel
3

Salatbasis mischen

Die Kichererbsen, Tomaten und Frühlingszwiebeln in einer Rührschüssel vermengen.

Die Zutaten vorsichtig vermengen, um ein Zerdrücken der Kichererbsen zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse tomate frühlingszwiebel
4

Das Dressing vorbereiten

In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, das Olivenöl, Kreuzkümmel, Chilipulver und Salz verquirlen.

Das Dressing gründlich verquirlen, um eine gut emulgierte Mischung zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitronensaft olivenöl gemahlener kreuzkümmel chilipulver salz
5

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Vorsichtig vermengen, um die Integrität der Kichererbsen und des Gemüses zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

zitronensaft olivenöl gemahlener kreuzkümmel chilipulver salz kichererbse tomate frühlingszwiebel
6

Servieren und genießen

Sofort servieren oder bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen, während sie sich vermischen.

Ingredienti necessari per questo passaggio

kichererbse tomate frühlingszwiebel zitronensaft olivenöl gemahlener kreuzkümmel chilipulver salz

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 6 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 14 g
Fibre 4 g
Zuccheri 2 g
Proteine 5 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die würzige Kichererbsen-Tomaten-Mischung, ein schnelles und gesundes Rezept ohne Kochen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage. Mit Kichererbsen, frischen Tomaten und einem spritzigen Zitronendressing ist dieses Gericht sowohl köstlich als auch nahrhaft.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und Vitaminen aus frischem Gemüse, was es zu einer großartigen Wahl für eine gesunde und ausgewogene Ernährung macht. Es ist perfekt für alle, die eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für zusätzlichen Geschmack lassen Sie den Salat nach dem Mischen 10 Minuten ruhen, damit sich die Zutaten verbinden können. Verwenden Sie frische, reife Tomaten für den besten Geschmack.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gewürfelte Gurken oder Paprika für zusätzlichen Crunch und Farbe hinzufügen. Für eine mediterrane Note fügen Sie etwas zerbröckelten Feta-Käse und Oliven hinzu.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Vor dem Servieren umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Storia della Ricetta

Kichererbsensalate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Vitaminen, was es zu einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit oder genießen Sie ihn zusammen mit Pita-Brot und Hummus für eine vegetarische Option.

Tag

schnell gesund kein Kochen einfach

Categorie Ricette

Cucina

mediterran andere

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen snack andere

Portata

salat beilage

Metodi di Cottura

roh

Occasioni

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Restrizioni Alimentari

vegan glutenfrei natriumarm zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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