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Insalata Vivace di Fagioli Occhi Neri e Verdure

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita che presenta fagioli occhi neri e verdure fresche, perfetta per ogni occasione.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata Vivace di Fagioli Occhi Neri e Verdure

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 taz
    Fagiolo occhio nero cotto oppure Cece
  • 1 taz
    Prosciutto a dadini oppure Tacchino
  • 1 taz
    Pomodoro tritato oppure Pomodoro ciliegia
  • 1/2 taz
    Cipollotto affettato oppure Cipolla rossa
  • 1 taz
    Carota grattugiato oppure Zucchina
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oppure Aceto di mele
  • 1 c.no
    Senape di digione oppure Senape integrale
  • 1 c.
    Succo di limone fresco oppure Succo di lime
  • 1 spicchio
    Aglio tritato oppure Scalogno
  • 1 c.no
    Basilico secco oppure Basilico fresco
  • 1 c.no
    Salsa di soia basso sodio oppure Tamari
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 1 c.no
    Zucchero granulato oppure Miele
  • 1 c.no
    Salsa worcestershire oppure Glassa balsamica

Istruzioni

1

Preparare la base dell'insalata

Unire i fagioli occhi neri cotti, il prosciutto a dadini, i pomodori tritati, le cipolle verdi affettate e le carote grattugiate in una grande ciotola per mescolare.

Assicurati che le verdure siano tagliate uniformemente per una consistenza coerente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

fagiolo occhio nero prosciutto pomodoro cipollotto carota
2

Preparare il condimento

In un barattolo con coperchio ben aderente, aggiungere l'olio d'oliva, l'aceto di vino rosso, la senape di Digione, il succo di limone fresco, l'aglio tritato, il basilico secco, la salsa di soia, l'origano secco, lo zucchero e la salsa Worcestershire.

Agita energicamente il barattolo per emulsionare il condimento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva aceto di vino rosso senape di digione succo di limone aglio basilico salsa di soia origano zucchero salsa worcestershire
3

Condire l'insalata

Versare il condimento sull'insalata e mescolare delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento insalata
4

Raffreddare l'insalata

Coprire l'insalata e riporre in frigorifero per almeno 2 ore per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Riporre in frigorifero l'insalata esalta il sapore mentre il condimento infonde gli ingredienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata
5

Servire e gustare

Servire l'insalata fredda, guarnita con erbe fresche se desiderato. Buon appetito con il tuo piatto vibrante e saporito!

Aggiungi una spolverata di erbe fresche come prezzemolo o coriandolo per un tocco di colore e sapore.

Ingredienti necessari per questo passaggio

insalata

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 15 g
Fibre 5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata Vivace di Fagioli Occhi Neri e Verdure, un'insalata rinfrescante che combina fagioli occhi neri, verdure fresche e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e sano.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali dai fagioli occhi neri e vitamine dalle verdure fresche, rendendola una scelta nutriente per chi cerca un pasto equilibrato.
💡

Consigli e Trucchi

Per un extra croccante, considera di aggiungere noci o semi tostati. Regola il condimento secondo il tuo gusto sperimentando con gli ingredienti del condimento.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire i fagioli occhi neri con ceci o fagioli rossi per un profilo di sapore diverso. Aggiungi un po' di avocado a dadini per cremosità.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Mescola prima di servire per ridistribuire il condimento.
📚

Storia della Ricetta

I fagioli occhi neri sono stati un alimento base nella cucina del Sud, spesso associati a buona fortuna e prosperità, specialmente durante le celebrazioni di Capodanno.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di grassi e ricca di fibre, fornendo una dose sana di proteine e nutrienti essenziali.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo, oppure gustala da sola come un pranzo leggero.

Tag

veloce sano facile basso-colesterolo

Categorie Ricette

Cucina

americana

Tipo di Pasto

pranzo cena spuntino

Portata

contorno insalata

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

picnic cena condivisa riunione di famiglia colazione del weekend grigliata estiva

Restrizioni Alimentari

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica

Allergeni

soia senape solfiti

Stagioni

estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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