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Couscous Salato con Verdure Sauté e Mandorle Tostate

di
S
Sophie

Un delizioso piatto di couscous con verdure sauté e mandorle tostate, perfetto come contorno o piatto principale.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Couscous Salato con Verdure Sauté e Mandorle Tostate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Couscous cereale integrale oppure Quinoa
  • 1.5 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oppure Brodo di pollo
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.
    Burro non salato oppure Ghee
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Scalogno
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oppure Pasta d'aglio
  • 1 intero
    Peperone rosso maturo oppure Peperone giallo
  • 1/4 taz
    Mandorla affettato oppure Pinolo
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oppure Coriandolo
  • q.b.
    Sale mare oppure Sale kosher
  • q.b.
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco

Istruzioni

1

Bollire il brodo

Porta il brodo vegetale a ebollizione in una pentola.

Usare un coperchio aiuta il brodo a riscaldarsi più velocemente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

brodo vegetale
2

Preparare il couscous

Aggiungi il couscous, copri e togli dal fuoco. Lascia riposare per 5 minuti.

Sgranare il couscous con una forchetta dopo il riposo per separare i chicchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
3

Scaldare i grassi

Scalda l'olio d'oliva e il burro in una padella a fuoco medio.

Assicurati che il burro si sciolga completamente prima di aggiungere altri ingredienti.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva burro
4

Cuocere la cipolla

Aggiungi la cipolla e soffriggi fino a renderla traslucida, circa 3 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che bruci.

Ingredienti necessari per questo passaggio

cipolla
5

Cuocere l'aglio e il peperone

Aggiungi l'aglio e il peperone, e soffriggi fino a teneri, circa 5 minuti.

Taglia il peperone in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Ingredienti necessari per questo passaggio

spicchio d'aglio peperone rosso
6

Tostare le mandorle

Tosta le mandorle in una piccola padella asciutta fino a doratura, circa 2 minuti.

Tieni d'occhio le mandorle poiché possono bruciare rapidamente.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mandorla
7

Unire gli ingredienti

Unisci il couscous con le verdure sauté e le mandorle tostate. Mescola bene.

Mescola delicatamente per evitare di rompere i chicchi di couscous.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous cipolla spicchio d'aglio peperone rosso mandorla
8

Guarnire e servire

Guarnisci con prezzemolo fresco e servi caldo.

Servire immediatamente per il miglior sapore e consistenza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

prezzemolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 8 g
  • Grassi Saturi: 1 g
Carboidrati 15 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri questa ricetta di couscous salato con verdure sauté e mandorle tostate. Un piatto veloce e saporito perfetto per ogni pasto.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure nutrienti e cereali integrali, rendendola una scelta sana e soddisfacente per ogni pasto.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, utilizza un brodo vegetale di alta qualità e mandorle tostate fresche. Regola il condimento a tuo piacimento.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi sostituire le mandorle con noci o pecan, e aggiungere altre verdure come zucchine o pomodorini.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Storia della Ricetta

Il couscous è un piatto tradizionale nordafricano, spesso abbinato a verdure e spezie per un pasto sostanzioso.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di fibre, vitamine e grassi sani, rendendolo un'opzione equilibrata e nutriente.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questo piatto con un'insalata verde croccante o una proteina grigliata come pollo o tofu per un pasto completo.

Tag

veloce sano vegetariano facile gustoso

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

contorno piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella bollire

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale brunch picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergeni

frutta a guscio glutine latte

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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