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Delizioso Couscous Vegetale

di
S
Sophie

Un piatto di couscous colorato e saporito, ricco di verdure fresche e un tocco di spezie.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 15 min
Difficoltà
Delizioso Couscous Vegetale

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Couscous istantaneo oppure Quinoa
  • 2 c.
    Burro non salato oppure Margarina
  • 1
    Peperone rosso fresco oppure Peperone giallo
  • 1
    Zucchina fresco oppure Zucca gialla
  • 2 taz
    Fiore di broccolo fresco oppure Fiore di cavolfiore
  • Sedano croccante oppure Finocchio
  • 1 c.no
    Sale aromatizzato aromatizzato oppure Sale all'aglio
  • 1/2 c.no
    Pepe bianco oppure Pepe nero

Istruzioni

1

Cuocere il couscous

Prepara il couscous seguendo le istruzioni sulla confezione, omettendo burro o olio.

Per un sapore più ricco, usa brodo vegetale invece dell'acqua per cuocere il couscous.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous
2

Sciogliere il burro

In una grande pentola, sciogli il burro a fuoco medio.

Assicurati che il burro non bruci; mantieni il calore moderato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

burro
3

Soffriggere le verdure

Aggiungi il peperone rosso tritato, la zucchina, le cimette di broccolo e il sedano nella pentola e soffriggi fino a quando sono teneri ma croccanti, circa 8 minuti.

Mescola di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme e prevenire che si attacchino.

Ingredienti necessari per questo passaggio

peperone rosso zucchina fiore di broccolo sedano
4

Mescolare couscous e verdure

Unisci il couscous cotto con le verdure soffritte in una ciotola.

Sgranare il couscous con una forchetta prima di mescolare per separare i chicchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

couscous peperone rosso zucchina fiore di broccolo sedano
5

Condire e servire

Condire con sale aromatico e pepe bianco, aggiustando a piacere, e servire caldo.

Assaggia il piatto prima di servire per assicurarti che il condimento sia equilibrato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

sale aromatizzato pepe bianco

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 5 g
  • Grassi Saturi: 2 g
Carboidrati 15 g
Fibre 2.5 g
Zuccheri 3 g
Proteine 3 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri il Delizioso Couscous Vegetale, una ricetta veloce e facile perfetta per un pasto sano e delizioso. Ricco di verdure fresche e condito alla perfezione, questo piatto è una combinazione deliziosa di sapori e consistenze.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto veloce, nutriente e saporito. È ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali, e il couscous offre una base leggera e soddisfacente. Ideale per individui o famiglie impegnate che cercano un'opzione per la cena sana.
💡

Consigli e Trucchi

Per un sapore extra, puoi tostare il couscous in una padella asciutta prima di cuocerlo. Questo ne esalta il sapore nocciolato. Inoltre, sentiti libero di sperimentare con diverse verdure in base a ciò che è di stagione o alle tue preferenze personali.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere delle proteine come pollo grigliato, gamberi o ceci per rendere questo piatto più sostanzioso. In alternativa, prova a usare quinoa o bulgur al posto del couscous per una consistenza e un sapore diversi.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente nel microonde o sul fornello, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per evitare che si asciughi.
📚

Storia della Ricetta

Il couscous è un piatto tradizionale nordafricano, spesso servito con verdure e spezie. Questa ricetta trae ispirazione dalle sue origini, aggiungendo un tocco moderno con una varietà di verdure colorate.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta sana. Le verdure forniscono una gamma di nutrienti e il couscous è una buona fonte di carboidrati per l'energia.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Accompagna questo piatto con un contorno di insalata mista o una leggera salsa di yogurt per un contrasto rinfrescante. Un bicchiere di vino bianco o acqua frizzante con una fetta di limone completa i sapori in modo delizioso.

Tag

veloce sano vegetariano facile colorato

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena altro

Portata

contorno piatto principale

Metodi di Cottura

saltare in padella

Occasioni

quotidiano cena infrasettimanale picnic

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal kosher

Allergeni

latte sedano

Stagioni

primavera estate autunno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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