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Lenticchie Glasse al Miele Salate

von
S
Sophie

Una deliziosa variante delle classiche lenticchie al forno, con una glassa salata al miele e spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 100 min
Schwierigkeitsgrad
Lenticchie Glasse al Miele Salate

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Lenticchia verde oder Lenticchia marrone
  • 1
    Foglia di alloro secco oder Foglia di alloro fresca
  • 5 taz
    Acqua oder Brodo vegetale
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/2 c.no
    Senape secca oder Senape preparata
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato oder Zenzero fresco
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 1 taz
    Acqua oder Brodo vegetale
  • 2 c.
    Miele crudo oder Sciroppo d'acero

Anleitung

1

Preparare le lenticchie

Unire le lenticchie, la foglia di alloro, 5 tazze d'acqua e il sale in una cocotte.

Sciacquare bene le lenticchie prima di cuocerle per rimuovere eventuali detriti o impurità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia foglia di alloro acqua sale
2

Iniziare a cuocere le lenticchie

Portare il composto a ebollizione a fuoco medio.

Tenere d'occhio la pentola per evitare che trabocchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia acqua
3

Cuocere a fuoco lento le lenticchie

Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 30 minuti.

Mescolare di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme e prevenire l'attaccamento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
4

Preriscaldare il forno

Preriscaldare il forno a 175°C (350°F).

Assicurarsi che la griglia del forno sia in posizione centrale per una cottura uniforme.

5

Preparare la salsa

In una ciotola, unire la senape secca, lo zenzero in polvere, la salsa di soia, la cipolla tritata e 1 tazza d'acqua.

Mescolare bene gli ingredienti per garantire una distribuzione uniforme delle spezie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

senape secca zenzero macinato salsa di soia cipolla acqua
6

Mescolare la salsa con le lenticchie

Aggiungere il composto di salsa alle lenticchie e mescolare per unire.

Assaporare il composto e regolare il condimento se necessario prima di infornare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia salsa
7

Preparare per la cottura

Trasferire il composto di lenticchie in una teglia adatta al forno, versare il miele sopra e coprire bene.

Coprire il piatto assicura che le lenticchie rimangano umide durante la cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia miele
8

Cuocere le lenticchie

Cuocere nel forno preriscaldato per 1 ora.

Controllare a metà cottura per assicurarsi che le lenticchie non si asciughino; aggiungere un po' d'acqua se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
9

Servire e gustare

Servire le lenticchie al forno sopra il riso e gustare.

Guarnire con erbe fresche come prezzemolo o coriandolo per un tocco di freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.2 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 5 g
Eiweiß 7 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta delle Lenticchie Glasse al Miele Salate, un piatto saporito e sostanzioso perfetto per le cene infrasettimanali. Questa ricetta combina lenticchie tenere con una glassa dolce e salata al miele, arricchita da spezie aromatiche e salsa di soia. Servi sopra il riso per un pasto completo.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per vegetariani e per chi desidera incorporare più legumi nella propria dieta. La combinazione di lenticchie e riso fornisce una fonte di proteine complete, mentre la glassa al miele aggiunge un tocco di dolcezza naturale.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza spezie fresche e regola il condimento a tuo piacimento. Puoi anche aggiungere un pizzico di paprika affumicata per una profondità affumicata. Se preferisci una salsa più densa, riduci leggermente l'acqua o fai sobbollire le lenticchie senza coperchio per alcuni minuti prima di infornare.
🔄

Rezeptvarianten

Per una versione più piccante, aggiungi un pizzico di fiocchi di peperoncino o pepe di cayenna al mix di spezie. Puoi anche includere carote o sedano a cubetti per una maggiore consistenza e nutrizione. Per un'opzione vegana, sostituisci il miele con sciroppo d'acero.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per allentare la salsa.
📚

Rezeptgeschichte

Le lenticchie al forno sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa ricetta aggiunge una svolta moderna con una glassa al miele, ispirata all'equilibrio di sapori dolci e salati presenti in vari piatti globali.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e minerali essenziali come ferro e magnesio. È un'ottima opzione per un pasto equilibrato se abbinato a cereali integrali come il riso integrale.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi queste lenticchie glasse al miele salate sopra riso al vapore o quinoa. Abbinale a un contorno di verdure arrosto o a un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano economico vegetariano facile

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

bollire cuocere al forno

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal macrobiotico kosher

Allergene

soia senape

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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