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Lenticchie Glasse al Miele Salate

di
S
Sophie

Una deliziosa variante delle classiche lenticchie al forno, con una glassa salata al miele e spezie aromatiche.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 100 min
Difficoltà
Lenticchie Glasse al Miele Salate

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 taz
    Lenticchia verde oppure Lenticchia marrone
  • 1
    Foglia di alloro secco oppure Foglia di alloro fresca
  • 5 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale
  • 1/2 c.no
    Sale oppure Sale marino
  • 1/2 c.no
    Senape secca oppure Senape preparata
  • 1/2 c.no
    Zenzero macinato oppure Zenzero fresco
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oppure Tamari
  • 1 intero
    Cipolla giallo oppure Cipolla rossa
  • 1 taz
    Acqua oppure Brodo vegetale
  • 2 c.
    Miele crudo oppure Sciroppo d'acero

Istruzioni

1

Preparare le lenticchie

Unire le lenticchie, la foglia di alloro, 5 tazze d'acqua e il sale in una cocotte.

Sciacquare bene le lenticchie prima di cuocerle per rimuovere eventuali detriti o impurità.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia foglia di alloro acqua sale
2

Iniziare a cuocere le lenticchie

Portare il composto a ebollizione a fuoco medio.

Tenere d'occhio la pentola per evitare che trabocchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia acqua
3

Cuocere a fuoco lento le lenticchie

Ridurre il fuoco al minimo, coprire e cuocere a fuoco lento per 30 minuti.

Mescolare di tanto in tanto per garantire una cottura uniforme e prevenire l'attaccamento.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia
4

Preriscaldare il forno

Preriscaldare il forno a 175°C (350°F).

Assicurarsi che la griglia del forno sia in posizione centrale per una cottura uniforme.

5

Preparare la salsa

In una ciotola, unire la senape secca, lo zenzero in polvere, la salsa di soia, la cipolla tritata e 1 tazza d'acqua.

Mescolare bene gli ingredienti per garantire una distribuzione uniforme delle spezie.

Ingredienti necessari per questo passaggio

senape secca zenzero macinato salsa di soia cipolla acqua
6

Mescolare la salsa con le lenticchie

Aggiungere il composto di salsa alle lenticchie e mescolare per unire.

Assaporare il composto e regolare il condimento se necessario prima di infornare.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia salsa
7

Preparare per la cottura

Trasferire il composto di lenticchie in una teglia adatta al forno, versare il miele sopra e coprire bene.

Coprire il piatto assicura che le lenticchie rimangano umide durante la cottura.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia miele
8

Cuocere le lenticchie

Cuocere nel forno preriscaldato per 1 ora.

Controllare a metà cottura per assicurarsi che le lenticchie non si asciughino; aggiungere un po' d'acqua se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia
9

Servire e gustare

Servire le lenticchie al forno sopra il riso e gustare.

Guarnire con erbe fresche come prezzemolo o coriandolo per un tocco di freschezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

lenticchia

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 1.5 g
  • Grassi Saturi: 0.2 g
Carboidrati 20 g
Fibre 5 g
Zuccheri 5 g
Proteine 7 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri la ricetta delle Lenticchie Glasse al Miele Salate, un piatto saporito e sostanzioso perfetto per le cene infrasettimanali. Questa ricetta combina lenticchie tenere con una glassa dolce e salata al miele, arricchita da spezie aromatiche e salsa di soia. Servi sopra il riso per un pasto completo.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per vegetariani e per chi desidera incorporare più legumi nella propria dieta. La combinazione di lenticchie e riso fornisce una fonte di proteine complete, mentre la glassa al miele aggiunge un tocco di dolcezza naturale.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, utilizza spezie fresche e regola il condimento a tuo piacimento. Puoi anche aggiungere un pizzico di paprika affumicata per una profondità affumicata. Se preferisci una salsa più densa, riduci leggermente l'acqua o fai sobbollire le lenticchie senza coperchio per alcuni minuti prima di infornare.
🔄

Varianti della Ricetta

Per una versione più piccante, aggiungi un pizzico di fiocchi di peperoncino o pepe di cayenna al mix di spezie. Puoi anche includere carote o sedano a cubetti per una maggiore consistenza e nutrizione. Per un'opzione vegana, sostituisci il miele con sciroppo d'acero.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per allentare la salsa.
📚

Storia della Ricetta

Le lenticchie al forno sono state un alimento base in molte cucine grazie alla loro economicità e valore nutrizionale. Questa ricetta aggiunge una svolta moderna con una glassa al miele, ispirata all'equilibrio di sapori dolci e salati presenti in vari piatti globali.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è ricco di proteine, fibre e minerali essenziali come ferro e magnesio. È un'ottima opzione per un pasto equilibrato se abbinato a cereali integrali come il riso integrale.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servi queste lenticchie glasse al miele salate sopra riso al vapore o quinoa. Abbinale a un contorno di verdure arrosto o a un'insalata verde fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tag

veloce sano economico vegetariano facile

Categorie Ricette

Cucina

altro

Tipo di Pasto

pranzo cena altro

Portata

piatto principale contorno

Metodi di Cottura

bollire cuocere al forno

Occasioni

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal macrobiotico kosher

Allergeni

soia senape

Stagioni

autunno inverno tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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