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Insalata Fresca Mediterranea

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Fresca Mediterranea

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi oder Zucchina
  • 1 intero
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato oder Oliva kalamata
  • 3/4 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1/4 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 2 c.
    Succo di limone fresco oder Succo di lime

Anleitung

1

Preparazione delle verdure

Lava e asciuga tutte le verdure.

Usa una centrifuga per insalata per asciugare bene le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
2

Affettare le verdure

Taglia i pomodorini a metà, il cetriolo a fette sottili e la cipolla rossa a fette sottili.

Per fette uniformi, usa una mandolina per il cetriolo e la cipolla.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
3

Mescolare le verdure

Unisci le verdure affettate e le olive nere in una ciotola per insalata.

Assicurati che le olive siano ben scolate per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il sale e il pepe nero per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero
5

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
6

Aggiungere la feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sopra l'insalata come guarnizione.

Aggiungi il formaggio feta per ultimo per mantenere la sua consistenza e aspetto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio feta
7

Servire l'insalata

Servi l'insalata immediatamente, eventualmente con un contorno di pane croccante.

Raffredda l'insalata per 10 minuti prima di servire per un tocco rinfrescante.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Fresca Mediterranea, un delizioso mix di verdure croccanti, feta piccante e un condimento vivace. Perfetta per i pasti estivi o come contorno.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva aggiunge grassi sani e il formaggio feta offre un tocco di proteine e calcio.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, usa verdure mature e fresche. Raffredda l'insalata prima di servire per un'esperienza rinfrescante nelle giornate calde.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico. Sostituisci la feta con formaggio di capra per un sapore piccante diverso.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
📚

Rezeptgeschichte

Ispirata alle insalate greche tradizionali, questa ricetta incorpora ingredienti mediterranei per un piatto fresco e saporito.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata a carni grigliate, pane croccante o un vino bianco freddo per un'esperienza culinaria mediterranea completa.

Tags

veloce sano rinfrescante facile mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea greca

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic brunch cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano senza uova senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergene

latte glutine

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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