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Insalata Fresca Mediterranea

by
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Insalata Fresca Mediterranea

Ingredients

4 servings
|
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo or Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi or Zucchina
  • 1 intero
    Cipolla rossa piccolo or Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato or Oliva kalamata
  • 3/4 taz
    Formaggio feta sbriciolato or Formaggio di capra
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine or Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco or Timo
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco or Pepe bianco
  • 1/4 c.no
    Sale mare or Sale kosher
  • 2 c.
    Succo di limone fresco or Succo di lime

Instructions

1

Preparazione delle verdure

Lava e asciuga tutte le verdure.

Usa una centrifuga per insalata per asciugare bene le verdure.

Ingredients needed for this step

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
2

Affettare le verdure

Taglia i pomodorini a metà, il cetriolo a fette sottili e la cipolla rossa a fette sottili.

Per fette uniformi, usa una mandolina per il cetriolo e la cipolla.

Ingredients needed for this step

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
3

Mescolare le verdure

Unisci le verdure affettate e le olive nere in una ciotola per insalata.

Assicurati che le olive siano ben scolate per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Ingredients needed for this step

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il sale e il pepe nero per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero
5

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca.

Ingredients needed for this step

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
6

Aggiungere la feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sopra l'insalata come guarnizione.

Aggiungi il formaggio feta per ultimo per mantenere la sua consistenza e aspetto.

Ingredients needed for this step

formaggio feta
7

Servire l'insalata

Servi l'insalata immediatamente, eventualmente con un contorno di pane croccante.

Raffredda l'insalata per 10 minuti prima di servire per un tocco rinfrescante.

Nutrition Facts (100g)

Calories 150 kcal
Fat 12 g
  • Saturated Fat: 3 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 2 g
Sugar 3 g
Protein 4 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Scopri l'Insalata Fresca Mediterranea, un delizioso mix di verdure croccanti, feta piccante e un condimento vivace. Perfetta per i pasti estivi o come contorno.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva aggiunge grassi sani e il formaggio feta offre un tocco di proteine e calcio.
💡

Tips & Tricks

Per il miglior sapore, usa verdure mature e fresche. Raffredda l'insalata prima di servire per un'esperienza rinfrescante nelle giornate calde.
🔄

Recipe Variations

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico. Sostituisci la feta con formaggio di capra per un sapore piccante diverso.
🗄️

Storage Instructions

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
📚

Recipe History

Ispirata alle insalate greche tradizionali, questa ricetta incorpora ingredienti mediterranei per un piatto fresco e saporito.
🥗

Nutritional Information

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Pairing Suggestions

Abbina questa insalata a carni grigliate, pane croccante o un vino bianco freddo per un'esperienza culinaria mediterranea completa.

Tags

veloce sano rinfrescante facile mediterraneo

Recipe Categories

Cuisine

mediterranea greca

Meal Type

pranzo cena brunch spuntino

Course

insalata contorno

Cooking Methods

crudo

Occasions

quotidiano picnic brunch cena condivisa

Dietary Restrictions

vegetariano senza uova senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergens

latte glutine

Seasons

estate tutte le stagioni

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
  • Privacy Policy
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