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Insalata Fresca Mediterranea

di
S
Sophie

Un'insalata vibrante e rinfrescante ispirata ai sapori mediterranei, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Insalata Fresca Mediterranea

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1.5 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro d'uva
  • 1 intero
    Cetriolo senza semi oppure Zucchina
  • 1 intero
    Cipolla rossa piccolo oppure Scalogno
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato oppure Oliva kalamata
  • 3/4 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 c.no
    Origano secco oppure Timo
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oppure Pepe bianco
  • 1/4 c.no
    Sale mare oppure Sale kosher
  • 2 c.
    Succo di limone fresco oppure Succo di lime

Istruzioni

1

Preparazione delle verdure

Lava e asciuga tutte le verdure.

Usa una centrifuga per insalata per asciugare bene le verdure.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
2

Affettare le verdure

Taglia i pomodorini a metà, il cetriolo a fette sottili e la cipolla rossa a fette sottili.

Per fette uniformi, usa una mandolina per il cetriolo e la cipolla.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa
3

Mescolare le verdure

Unisci le verdure affettate e le olive nere in una ciotola per insalata.

Assicurati che le olive siano ben scolate per evitare liquidi in eccesso nell'insalata.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
4

Preparare il condimento

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'olio d'oliva, il succo di limone, l'origano, il sale e il pepe nero per preparare il condimento.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore se necessario.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero
5

Condire l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola delicatamente per ricoprire uniformemente tutti gli ingredienti.

Mescola l'insalata appena prima di servire per mantenerla fresca.

Ingredienti necessari per questo passaggio

olio d'oliva succo di limone origano sale pepe nero pomodoro ciliegia cetriolo cipolla rossa oliva nera
6

Aggiungere la feta

Cospargi il formaggio feta sbriciolato sopra l'insalata come guarnizione.

Aggiungi il formaggio feta per ultimo per mantenere la sua consistenza e aspetto.

Ingredienti necessari per questo passaggio

formaggio feta
7

Servire l'insalata

Servi l'insalata immediatamente, eventualmente con un contorno di pane croccante.

Raffredda l'insalata per 10 minuti prima di servire per un tocco rinfrescante.

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 12 g
  • Grassi Saturi: 3 g
Carboidrati 8 g
Fibre 2 g
Zuccheri 3 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Scopri l'Insalata Fresca Mediterranea, un delizioso mix di verdure croccanti, feta piccante e un condimento vivace. Perfetta per i pasti estivi o come contorno.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'olio d'oliva aggiunge grassi sani e il formaggio feta offre un tocco di proteine e calcio.
💡

Consigli e Trucchi

Per il miglior sapore, usa verdure mature e fresche. Raffredda l'insalata prima di servire per un'esperienza rinfrescante nelle giornate calde.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico. Sostituisci la feta con formaggio di capra per un sapore piccante diverso.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Aggiungi il condimento appena prima di servire per mantenere le verdure croccanti.
📚

Storia della Ricetta

Ispirata alle insalate greche tradizionali, questa ricetta incorpora ingredienti mediterranei per un piatto fresco e saporito.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questa insalata è povera di calorie e ricca di nutrienti, rendendola una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata a carni grigliate, pane croccante o un vino bianco freddo per un'esperienza culinaria mediterranea completa.

Tag

veloce sano rinfrescante facile mediterraneo

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea greca

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

insalata contorno

Metodi di Cottura

crudo

Occasioni

quotidiano picnic brunch cena condivisa

Restrizioni Alimentari

vegetariano senza uova senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati halal kosher

Allergeni

latte glutine

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
  • Informativa sulla privacy
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