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Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

von
S
Sophie

Un'insalata di orzo ispirata al Mediterraneo, fresca e vibrante, perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oder Aceto di vino bianco
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime
  • 1 c.
    Miele oder Sciroppo d'acero
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 taz
    Orzo oder Couscous
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oder Pomodoro grappolo
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Basilico fresco oder Prezzemolo
  • 2 intero
    Cipollotto affettato oder Cipolla rossa
  • 1/4 taz
    Pinolo tostato oder Mandorla

Anleitung

1

Preparazione della Salsa

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'aceto di vino rosso, il succo di limone, il miele e l'olio d'oliva fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiusta di sale e pepe a piacere.

Usa un limone fresco per il miglior sapore e regola il miele secondo le tue preferenze di dolcezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aceto di vino rosso limone miele olio d'oliva
2

Preparazione dell'Insalata

Cuoci l'orzo in una pentola grande di acqua salata bollente fino a quando è al dente, seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola e risciacqua sotto acqua fredda.

Risciacquare l'orzo con acqua fredda ferma il processo di cottura e previene che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Assemblaggio dell'Insalata

In una ciotola grande, unisci l'orzo cotto, i pomodorini, il formaggio feta, il basilico e le cipolle verdi.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere i pomodorini o sbriciolare troppo la feta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo pomodoro ciliegia formaggio feta basilico cipollotto
4

Condimento dell'Insalata

Versa la salsa sull'insalata e mescola per ricoprire uniformemente. Aggiusta di sale e pepe se necessario.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
5

Finitura dell'Insalata

Cospargi i pinoli tostati sopra appena prima di servire per un tocco croccante e saporito.

Tosta i pinoli in una padella asciutta a fuoco medio fino a doratura per un sapore più nocciolato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pinolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 14 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Questa Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe è un piatto delizioso e facile da preparare, che combina i freschi sapori dei pomodorini, della feta cremosa e delle erbe aromatiche. Perfetta per un pranzo veloce o come contorno per la cena, questa ricetta è sicura di impressionare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e erbe, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'uso di olio d'oliva e succo di limone aggiunge grassi sani e un tocco rinfrescante, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare i sapori, lascia riposare l'insalata per 15 minuti dopo averla mescolata, in modo che il condimento si amalgami con gli ingredienti. Tosta i pinoli per un sapore e una croccantezza più intensi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico extra. Sostituisci l'orzo con quinoa o couscous per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Aggiungi un filo d'olio d'oliva e mescola prima di servire per rinfrescare l'insalata.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e di stagione e metodi di preparazione semplici.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di fibre, proteine e grassi sani, rendendolo un'opzione pasto equilibrata e soddisfacente.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pesce o pollo grigliato per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

contorno piatto principale insalata

Zubereitungsarten

bollire altro

Anlässe

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegetariano halal

Allergene

latte frutta a guscio glutine

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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