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Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

di
S
Sophie

Un'insalata di orzo ispirata al Mediterraneo, fresca e vibrante, perfetta per ogni occasione.

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Tempo di preparazione (min) 10 min
Tempo di cottura (min) 10 min
Difficoltà
Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 2 c.
    Aceto di vino rosso oppure Aceto di vino bianco
  • 1 intero
    Limone fresco oppure Lime
  • 1 c.
    Miele oppure Sciroppo d'acero
  • 1/4 taz
    Olio d'oliva extra vergine oppure Olio di avocado
  • 1 taz
    Orzo oppure Couscous
  • 1 taz
    Pomodoro ciliegia maturo oppure Pomodoro grappolo
  • 1/2 taz
    Formaggio feta sbriciolato oppure Formaggio di capra
  • 1/4 taz
    Basilico fresco oppure Prezzemolo
  • 2 intero
    Cipollotto affettato oppure Cipolla rossa
  • 1/4 taz
    Pinolo tostato oppure Mandorla

Istruzioni

1

Preparazione della Salsa

In una ciotola piccola, sbatti insieme l'aceto di vino rosso, il succo di limone, il miele e l'olio d'oliva fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiusta di sale e pepe a piacere.

Usa un limone fresco per il miglior sapore e regola il miele secondo le tue preferenze di dolcezza.

Ingredienti necessari per questo passaggio

aceto di vino rosso limone miele olio d'oliva
2

Preparazione dell'Insalata

Cuoci l'orzo in una pentola grande di acqua salata bollente fino a quando è al dente, seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola e risciacqua sotto acqua fredda.

Risciacquare l'orzo con acqua fredda ferma il processo di cottura e previene che si attacchi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

orzo
3

Assemblaggio dell'Insalata

In una ciotola grande, unisci l'orzo cotto, i pomodorini, il formaggio feta, il basilico e le cipolle verdi.

Mescola delicatamente gli ingredienti per evitare di rompere i pomodorini o sbriciolare troppo la feta.

Ingredienti necessari per questo passaggio

orzo pomodoro ciliegia formaggio feta basilico cipollotto
4

Condimento dell'Insalata

Versa la salsa sull'insalata e mescola per ricoprire uniformemente. Aggiusta di sale e pepe se necessario.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Ingredienti necessari per questo passaggio

condimento
5

Finitura dell'Insalata

Cospargi i pinoli tostati sopra appena prima di servire per un tocco croccante e saporito.

Tosta i pinoli in una padella asciutta a fuoco medio fino a doratura per un sapore più nocciolato.

Ingredienti necessari per questo passaggio

pinolo

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 150 kcal
Grassi 9 g
  • Grassi Saturi: 1.5 g
Carboidrati 14 g
Fibre 2 g
Zuccheri 2 g
Proteine 4 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Questa Insalata di Orzo Mediterranea con Salsa di Limone e Erbe è un piatto delizioso e facile da preparare, che combina i freschi sapori dei pomodorini, della feta cremosa e delle erbe aromatiche. Perfetta per un pranzo veloce o come contorno per la cena, questa ricetta è sicura di impressionare.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e erbe, fornendo vitamine e minerali essenziali. L'uso di olio d'oliva e succo di limone aggiunge grassi sani e un tocco rinfrescante, rendendola una scelta nutriente per qualsiasi pasto.
💡

Consigli e Trucchi

Per esaltare i sapori, lascia riposare l'insalata per 15 minuti dopo averla mescolata, in modo che il condimento si amalgami con gli ingredienti. Tosta i pinoli per un sapore e una croccantezza più intensi.
🔄

Varianti della Ricetta

Puoi aggiungere pollo grigliato o gamberi per un apporto proteico extra. Sostituisci l'orzo con quinoa o couscous per una consistenza diversa.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Aggiungi un filo d'olio d'oliva e mescola prima di servire per rinfrescare l'insalata.
📚

Storia della Ricetta

Le insalate di orzo sono un alimento base della cucina mediterranea, conosciute per l'uso di ingredienti freschi e di stagione e metodi di preparazione semplici.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Questo piatto è una buona fonte di fibre, proteine e grassi sani, rendendolo un'opzione pasto equilibrata e soddisfacente.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Abbina questa insalata con pesce o pollo grigliato per un pasto completo ispirato al Mediterraneo.

Tag

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Categorie Ricette

Cucina

mediterranea altro

Tipo di Pasto

pranzo cena brunch spuntino

Portata

contorno piatto principale insalata

Metodi di Cottura

bollire altro

Occasioni

quotidiano picnic brunch riunione di famiglia

Restrizioni Alimentari

vegetariano halal

Allergeni

latte frutta a guscio glutine

Stagioni

estate tutte le stagioni

Difficoltà

  • Cosa e Perché
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