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Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

von
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller gehackter Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1
    Schalotte klein oder Rote zwiebel
  • 1 tl
    Dijon-senf oder Gelber senf
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet oder Frischer oregano
  • 1/2 tl
    Petersilie getrocknet oder Frische petersilie
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Koscheres salz oder Meersalz
  • 2 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Parmesan gerieben oder Pecorino romano
  • 1 kopf
    Eisbergsalat knusprig oder Butterkopfsalat
  • 1 kopf
    Römersalat frisch oder Spinat
  • 1/2 bd
    Basilikum frisch oder Koriander
  • 1 tasse
    Mozzarella gerieben oder Feta-käse
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht oder Cannellini-bohne
  • 2
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1 tasse
    Putenbrust geröstet oder Hähnchenbrust
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten oder Schnittlauch

Anleitung

1

Dressing zubereiten

Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie den Knoblauch, die Schalotte, den Dijon-Senf, Oregano, Petersilie, schwarzen Pfeffer, koscheres Salz, Rotweinessig, Olivenöl und Parmesan in einer kleinen Schüssel verquirlen.

Lassen Sie das Dressing eine Stunde lang kühlen, um die Aromen zu intensivieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch schalotte dijon-senf oregano petersilie schwarzer pfeffer koscheres salz rotweinessig olivenöl parmesan
2

Salat vorbereiten

Schneiden Sie den Eisbergsalat, den Römersalat und das Basilikum in mundgerechte Stücke und geben Sie sie in eine große Schüssel.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um das Bruisen der Blätter zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eisbergsalat römersalat basilikum
3

Zutaten hinzufügen

Fügen Sie den Mozzarella, Kichererbsen, Tomaten, Putenbrust und Frühlingszwiebeln in die Schüssel mit den Blättern hinzu.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind, um einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mozzarella kichererbse tomate putenbrust frühlingszwiebel
4

Salat anrichten

Gießen Sie kurz vor dem Servieren das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig.

Sofort nach dem Mischen servieren, um die Knackigkeit des Salats zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing salat
5

Servieren

Servieren Sie den Salat auf einzelnen Tellern und genießen Sie.

Garnieren Sie mit zusätzlichem Parmesan für einen zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 8.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Rezept für gehackten Salat. Mit frischen Blättern, cremigen Käsesorten und einer würzigen Kräuter-Vinaigrette ist es ein köstliches Gericht für jeden Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und magerem Protein, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde und dennoch sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Kräuter im Dressing und lassen Sie es eine Stunde lang kühlen, bevor Sie es servieren. Dies verbessert den Geschmack und sorgt für ein ausgewogenes Geschmacksprofil.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für zusätzliches Protein hinzufügen oder den Mozzarella durch Feta-Käse ersetzen, um einen würzigeren Geschmack zu erzielen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebenen Salat und Dressing getrennt in luftdichten Behältern im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Mischen Sie alles kurz vor dem Servieren, um die Frische zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Gehackte Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre frischen Zutaten und einfache Zubereitung. Diese Version bringt eine moderne Wendung in ein klassisches Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, was ihn zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit knusprigem Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch und Meeresfrüchten.

Tags

schnell gesund frisch einfach salat

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat hauptgericht

Zubereitungsarten

roh andere

Anlässe

alltag mittagessen brunch familientreffen

Ernährungsformen

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Allergene

milch senf

Jahreszeiten

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