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Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

by
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller gehackter Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Preparation time (min) 15 min
Cooking time (min) 0 min
Difficulty
Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

Ingredients

4 servings
|
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch or Knoblauchpulver
  • 1
    Schalotte klein or Rote zwiebel
  • 1 tl
    Dijon-senf or Gelber senf
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet or Frischer oregano
  • 1/2 tl
    Petersilie getrocknet or Frische petersilie
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen or Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Koscheres salz or Meersalz
  • 2 el
    Rotweinessig or Apfelessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ or Avocadoöl
  • 2 el
    Parmesan gerieben or Pecorino romano
  • 1 kopf
    Eisbergsalat knusprig or Butterkopfsalat
  • 1 kopf
    Römersalat frisch or Spinat
  • 1/2 bd
    Basilikum frisch or Koriander
  • 1 tasse
    Mozzarella gerieben or Feta-käse
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht or Cannellini-bohne
  • 2
    Tomate reif or Cherrytomate
  • 1 tasse
    Putenbrust geröstet or Hähnchenbrust
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten or Schnittlauch

Instructions

1

Dressing zubereiten

Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie den Knoblauch, die Schalotte, den Dijon-Senf, Oregano, Petersilie, schwarzen Pfeffer, koscheres Salz, Rotweinessig, Olivenöl und Parmesan in einer kleinen Schüssel verquirlen.

Lassen Sie das Dressing eine Stunde lang kühlen, um die Aromen zu intensivieren.

Ingredients needed for this step

knoblauch schalotte dijon-senf oregano petersilie schwarzer pfeffer koscheres salz rotweinessig olivenöl parmesan
2

Salat vorbereiten

Schneiden Sie den Eisbergsalat, den Römersalat und das Basilikum in mundgerechte Stücke und geben Sie sie in eine große Schüssel.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um das Bruisen der Blätter zu vermeiden.

Ingredients needed for this step

eisbergsalat römersalat basilikum
3

Zutaten hinzufügen

Fügen Sie den Mozzarella, Kichererbsen, Tomaten, Putenbrust und Frühlingszwiebeln in die Schüssel mit den Blättern hinzu.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind, um einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen zu gewährleisten.

Ingredients needed for this step

mozzarella kichererbse tomate putenbrust frühlingszwiebel
4

Salat anrichten

Gießen Sie kurz vor dem Servieren das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig.

Sofort nach dem Mischen servieren, um die Knackigkeit des Salats zu erhalten.

Ingredients needed for this step

dressing salat
5

Servieren

Servieren Sie den Salat auf einzelnen Tellern und genießen Sie.

Garnieren Sie mit zusätzlichem Parmesan für einen zusätzlichen Geschmack.

Ingredients needed for this step

salat

Nutrition Facts (100g)

Calories 120 kcal
Fat 8.5 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
Carbohydrates 8 g
Fiber 3 g
Sugar 2 g
Protein 6 g

Learn More About This Recipe

📝

About this Recipe

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Rezept für gehackten Salat. Mit frischen Blättern, cremigen Käsesorten und einer würzigen Kräuter-Vinaigrette ist es ein köstliches Gericht für jeden Anlass.
💪

Why This Recipe Is Good For You

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und magerem Protein, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde und dennoch sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Tips & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Kräuter im Dressing und lassen Sie es eine Stunde lang kühlen, bevor Sie es servieren. Dies verbessert den Geschmack und sorgt für ein ausgewogenes Geschmacksprofil.
🔄

Recipe Variations

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für zusätzliches Protein hinzufügen oder den Mozzarella durch Feta-Käse ersetzen, um einen würzigeren Geschmack zu erzielen.
🗄️

Storage Instructions

Bewahren Sie übrig gebliebenen Salat und Dressing getrennt in luftdichten Behältern im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Mischen Sie alles kurz vor dem Servieren, um die Frische zu erhalten.
📚

Recipe History

Gehackte Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre frischen Zutaten und einfache Zubereitung. Diese Version bringt eine moderne Wendung in ein klassisches Gericht.
🥗

Nutritional Information

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, was ihn zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Pairing Suggestions

Servieren Sie diesen Salat mit knusprigem Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch und Meeresfrüchten.

Tags

schnell gesund frisch einfach salat

Recipe Categories

Cuisine

mediterran italienisch

Meal Type

mittagessen abendessen brunch snack

Course

salat hauptgericht

Cooking Methods

roh andere

Occasions

alltag mittagessen brunch familientreffen

Dietary Restrictions

eifrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergens

milch senf

Seasons

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficulty

  • What & Why
  • Terms
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