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Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

di
S
Sophie

Ein erfrischender und geschmackvoller gehackter Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Tempo di preparazione (min) 15 min
Tempo di cottura (min) 0 min
Difficoltà
Mediterraner gehackter Salat mit Kräuter-Vinaigrette

Ingredienti

4 porzioni
|
  • 1 zehe
    Knoblauch frisch oppure Knoblauchpulver
  • 1
    Schalotte klein oppure Rote zwiebel
  • 1 tl
    Dijon-senf oppure Gelber senf
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet oppure Frischer oregano
  • 1/2 tl
    Petersilie getrocknet oppure Frische petersilie
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oppure Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Koscheres salz oppure Meersalz
  • 2 el
    Rotweinessig oppure Apfelessig
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oppure Avocadoöl
  • 2 el
    Parmesan gerieben oppure Pecorino romano
  • 1 kopf
    Eisbergsalat knusprig oppure Butterkopfsalat
  • 1 kopf
    Römersalat frisch oppure Spinat
  • 1/2 bd
    Basilikum frisch oppure Koriander
  • 1 tasse
    Mozzarella gerieben oppure Feta-käse
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht oppure Cannellini-bohne
  • 2
    Tomate reif oppure Cherrytomate
  • 1 tasse
    Putenbrust geröstet oppure Hähnchenbrust
  • 2
    Frühlingszwiebel geschnitten oppure Schnittlauch

Istruzioni

1

Dressing zubereiten

Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie den Knoblauch, die Schalotte, den Dijon-Senf, Oregano, Petersilie, schwarzen Pfeffer, koscheres Salz, Rotweinessig, Olivenöl und Parmesan in einer kleinen Schüssel verquirlen.

Lassen Sie das Dressing eine Stunde lang kühlen, um die Aromen zu intensivieren.

Ingredienti necessari per questo passaggio

knoblauch schalotte dijon-senf oregano petersilie schwarzer pfeffer koscheres salz rotweinessig olivenöl parmesan
2

Salat vorbereiten

Schneiden Sie den Eisbergsalat, den Römersalat und das Basilikum in mundgerechte Stücke und geben Sie sie in eine große Schüssel.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um das Bruisen der Blätter zu vermeiden.

Ingredienti necessari per questo passaggio

eisbergsalat römersalat basilikum
3

Zutaten hinzufügen

Fügen Sie den Mozzarella, Kichererbsen, Tomaten, Putenbrust und Frühlingszwiebeln in die Schüssel mit den Blättern hinzu.

Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind, um einen konsistenten Geschmack in jedem Bissen zu gewährleisten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

mozzarella kichererbse tomate putenbrust frühlingszwiebel
4

Salat anrichten

Gießen Sie kurz vor dem Servieren das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig.

Sofort nach dem Mischen servieren, um die Knackigkeit des Salats zu erhalten.

Ingredienti necessari per questo passaggio

dressing salat
5

Servieren

Servieren Sie den Salat auf einzelnen Tellern und genießen Sie.

Garnieren Sie mit zusätzlichem Parmesan für einen zusätzlichen Geschmack.

Ingredienti necessari per questo passaggio

salat

Valori nutrizionali (100g)

Calorie 120 kcal
Grassi 8.5 g
  • Grassi Saturi: 2.5 g
Carboidrati 8 g
Fibre 3 g
Zuccheri 2 g
Proteine 6 g

Scopri di più su questa ricetta

📝

Informazioni sulla Ricetta

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Rezept für gehackten Salat. Mit frischen Blättern, cremigen Käsesorten und einer würzigen Kräuter-Vinaigrette ist es ein köstliches Gericht für jeden Anlass.
💪

Perché Questa Ricetta Ti Fa Bene

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und magerem Protein, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Er ist perfekt für alle, die eine gesunde und dennoch sättigende Mahlzeit suchen.
💡

Consigli e Trucchi

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Kräuter im Dressing und lassen Sie es eine Stunde lang kühlen, bevor Sie es servieren. Dies verbessert den Geschmack und sorgt für ein ausgewogenes Geschmacksprofil.
🔄

Varianti della Ricetta

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für zusätzliches Protein hinzufügen oder den Mozzarella durch Feta-Käse ersetzen, um einen würzigeren Geschmack zu erzielen.
🗄️

Istruzioni di Conservazione

Bewahren Sie übrig gebliebenen Salat und Dressing getrennt in luftdichten Behältern im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Mischen Sie alles kurz vor dem Servieren, um die Frische zu erhalten.
📚

Storia della Ricetta

Gehackte Salate sind ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche, bekannt für ihre frischen Zutaten und einfache Zubereitung. Diese Version bringt eine moderne Wendung in ein klassisches Gericht.
🥗

Informazioni Nutrizionali

Dieser Salat ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, was ihn zu einer gesunden Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Suggerimenti di Abbinamento

Servieren Sie diesen Salat mit knusprigem Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch und Meeresfrüchten.

Tag

schnell gesund frisch einfach salat

Categorie Ricette

Cucina

mediterran italienisch

Tipo di Pasto

mittagessen abendessen brunch snack

Portata

salat hauptgericht

Metodi di Cottura

roh andere

Occasioni

alltag mittagessen brunch familientreffen

Restrizioni Alimentari

eifrei zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergeni

milch senf

Stagioni

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Difficoltà

  • Cosa e Perché
  • Termini
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